中学生耐久跑训练的好方法有吗？

一、中学生耐久跑训练的好方法有吗？

先练肺活量，这是长跑的基础。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

再练耐力。我当时考试前长跑也特差，健身房教练让我每天做20个蹲跳起，再跑1500米。你练习时别太快，速度适中即可，但一定要坚持下来。

另外，长跑时很容易出现极点，感觉说不出的难受，呼吸混乱，这时要坚持跑下来，一会就好了。另外呼吸要与步伐一致，最好两步一呼两步一吸。

最后，一定要有信心，我就练了半年体育还能满分呢，你一定没问题，相信我！另附具体计划

星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。

星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。

星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。

星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。

星期日：休息。

长跑运动员小周期训练计划

星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。

星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。

星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。

星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。

星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。

星期六：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。

星期日：休息。

二、我在学校被同学欺负怎么办

矮咱不怕!不敢大声说话也不怕! 怕的就是没有志气!没有胆量!没有个性! 既然他是老欺负你! 那咱也别管它几吧什么退一步海阔天空...忍无可忍...什么之类的话. 管它JB大婶来, 旁边周围有什么东西, 抡起来就打,要使劲打,不停的打,什么时候他说:服你了,就停下来. 现在,和平解决,什么互相理解,什么宽容,什么能忍就忍... 都谈不上,因为这个社会,因为各个方面的因素,因为不公平的评断... 使得弱者没有地位,使得人的思想变质, 不要说什么一切都是应该的,也不要说凡事都有对错,都是扯淡, 既然生纯在这个烂(社会),就应当懂得怎样去保护自己,怎样让自己不受到伤害, 只要你敢,再强大... 在你面前也只是一只蚂蚁! 不要考虑那么多,只要你想做,就做! 一样是人!一样有活在这个世界,为什么会那样, 只是你自己! 加油! 加油! 加油!

三、关于 吡拉西坦片(脑复康),高中学生适用吗?

不适用。吡拉西坦适用于大脑有器质性的损伤后导致的记忆减退，比如说脑外伤、脑血管病等真正造成了大脑损伤的疾病。而高中备考压力大、感觉记忆不够用不属于器质性病变，更多的是方法不对头。更重要的是高中学习身体也很重要，吡拉西坦的副作用如胃肠道不适、大脑过度兴奋引起睡眠障碍等更表明该药品不适合高中学习生活。