健身提示：运动前热身运动有多重要

一、健身提示：运动前热身运动有多重要

热身运动的重要性

1、克服内脏器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。 如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作 效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动 不协调的现象。

2、调整赛前状态。我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高；体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。

运动后肌肉酸痛怎么缓解

运动后肌肉酸痛怎么缓解，让健身教练教你几招。

如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

二、体育锻炼前的准备运动的作用

科学合理的做好运动前的热身，可以让肌肉，关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态，这样可以保证我们的身体处于一个适合运动的科学阶段，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护，避免出现各种伤害，比如说活动手腕脚腕可以保证关节不受到伤害，运动中不至于扭伤我们的脚踝。如果不提前做好热身准备活动，身体一下子处于一个激烈的运动状态，那么很可能会让身体很不适应，这样一来，身体得不到很好的锻炼，而且还容易受到伤害。

做好准备活动还可以提高运动效率，达到事半功倍的运动效果

三、锻炼前热身的好处

先让筋骨活动开，不至于剧烈运动时拉伤肌肉或韧带，尤其是冬天、

冬天汽车起步时还得先暖车了、道理差不多，反正运动前热身很重要！

四、不做热身运动有哪些坏处？

坏处有：

(1) 不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良易肌肉拉伤。

(2) 不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。

(3) 不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。

⑷不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。

(5) 不做热身运动，协调性差。

(6) 不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。

五、热身运动为什么可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害？

这是由肌肉的自身特点决定的.

我们知道,肌肉除了具有弹性外,还具有粘滞性的特点.这个特点又在一定程度上阻碍身体的活动.

但是这种情况是可以改善的,因为温度升高可以增加肌肉的弹性,同时粘滞性又有一定程度的降低,这也就是为什么在高温情况下,我们的柔韧性会比正常情况下好的原因.

运动前的热身运动,一是身体温度升高,从而肌肉活动的能力提高,二是使身体得到放松,有利于动作的发挥.

六、运动前为什么要做准备活动，准备活动的作用

运动前是热身运动，让自己的身体知道自己要做运动了，是准备工作。运动后是在收敛工作，让自己的身体慢慢停下来，是缓冲工作。