每天靠墙深蹲到力竭，到底有什么好处

一、每天靠墙深蹲到力竭，到底有什么好处

增加意志力 强身健体

二、深蹲和靠墙深蹲哪个好？

默认题主所说靠墙深蹲是面墙深蹲，又叫做“面壁蹲墙功”！它虽然也是深蹲，但与标准深蹲相比却有不同的训练价值。

面壁蹲墙功是古老功法，强身健体之余为武术松腰秘法。在动作过程中，由于前方墙壁的阻挡，身体为了维持在深蹲中的重心变化，脊柱会适应性变化。将颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，会涉及到深层肌肉、韧带、神经，持之以恒的训练后会感觉身体异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

而深蹲训练则是当代最经典的训练动作，主要刺激肌群为臀腿下肢肌群，对于脊柱的要求是中立位，也就是不弯曲保持刚性。通过身体负重的多少提高下肢肌群肌肉力量，这是深蹲的最大作用。

简单的说，蹲墙功是传统功法，背后有些深奥大道理；深蹲是经典肌力训练，简单直接。两个动作不同，所以不能相互代替，相互辅助配合则是最好的训练方案。

如果居家训练，蹲墙功不失为好方式，一举多得。如果是想专项练肌肉力量，深蹲则是更好更直接的选择。

首先要区分这两个动作的作用，深蹲一般是用于锻炼腿部和臀部，促进激素分泌的一个很好的动作。而靠墙深蹲一般适用于康复期的人，用来对腰部和膝盖康复训练的一个动作。所以这两个动作不能拿到一起来比较。

这两个动作就不应该放在一起比较。再者，啥叫好？力量 外形 耐力……？一个是锻炼动作，一个是康复保健动作。如果你是老年人或是有伤康复期，可以用靠墙蹲；否则靠墙蹲对你不会有什么太多实质帮助。

有关健身的文章的图片无一不是肌肉很发达的人，这样会误导群众的

三、请教一下靠墙深蹲的具体动作及要领

靠墙深蹲应该是让人的后背尽量挺直的，因为人一蹲下，上身会不自觉的向前倾斜，影响身体的重心，效果较差。如果后背必须靠到墙上的话，双腿分开大些就可以了。如果腿并拢脚跟就必须得相应的抬起。

麻烦采纳，谢谢!

四、靠墙深蹲的好与坏，以及容易损伤膝盖吗

靠墙深蹲没有好处，因为这种动作根本没有锻炼的效果，只是被宣传的好像很有作用似的。如果是大体重的，容易伤膝盖，小体重没事。

五、把腿90度靠墙有什么作用？

这个动作的学名叫靠墙静蹲(squats against the wall)

是运动康复里非常重要的康复训练动作。属于静力训练，由于通过靠墙动作可以控制膝盖与脚尖的位置，所以可以人为控制下蹲时机体对髌软骨和髌韧带的压力。即，可以使膝关节尽量远离脚尖而达到保护膝关节的目的，即该动作是所有深蹲类动作中对膝关节压力最小的动作。所以该动作可以作为膝关节受伤后的股四头肌维持训练以及伤病膝关节康复期的恢复性功能训练。

该训练对无训练基础者仍然会造成一定程度的大腿变粗，但由于该动作不是全身负荷，所以腿部变粗程度会很小。对有徒手深蹲、杠铃深蹲等训练基础者不会造成腿部变粗。

此外，对于那些杠铃深蹲始终不能达到标准动作要求者和武术中马步不标准者，都可以运用靠墙静蹲进行基础性辅助训练。

作为中老年腿部肌肉训练，该动作也具有很多优点

人身体有一部分血液是储存在腿部的静脉里的

这部分血回流慢，类似于储备血液

你把腿靠墙倒置，这部分血就在重力的作用下分布到了你其他的身体部位

能稍微起到瘦腿的作用

然后你一站起来，血液很快就回去了