减肥成功后怎样保持身材 让你1个月固定好身材(2)

一、减肥成功后怎样保持身材 让你1个月固定好身材(2)

.怎样保持身材其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。减肥后怎样保持身材3：懒人选被动运动 如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。减肥后怎样保持身材4：减肥保持期的晚上晚上，是减肥生活中的关键时段。每日三餐在清淡、热量少的前提下，三餐要按热量递减，也就是说晚餐的热量要控制到很低，是保证减肥不反弹的原则。晚饭后适量运动和散步也是非常可取的，对排毒和促进循环都有好处，再也不用担心睡觉的时候堆积脂肪了。

二、腰腹的 减肥与塑型方法.

但是我减肥成功的过程是

两方面，饮食，运动

必须结合才能长久保持身材并且对于我们 来说，健康非常重要

简单说是，早上吃一个鸡蛋，最好水煮，不要煎，蛋可以从今新陈代谢，而且蛋白质丰富。早上吃非常好，其他时间久不要吃了，而且一个就足够。低脂豆浆或者牛奶。一个水果，最好苹果。促进排便，而且吃了你基本上吃不下很多别的，减少热量摄人

中午控制食量7分包左右，饭前半小时吃水果，然后喝汤，然后吃菜，最后吃肉，减少脂肪摄入

饭后站半小时，不让脂肪囤积在腰腹和小屁屁

晚饭最好别吃，你可以下午三点四点吃点水果，坚果，因为很多人减肥，甚至不运动，都可以成功就是因为晚餐完全不吃，即是实在忍不住或者什么应酬吃了，也要4小时以后再睡觉

不然全堆在身上了~！！！

我的运动是比较残酷的，但是假期时间多，而且为了加快减肥，我是先跳绳，再做瑜伽，基本上用两个小时以上，一边看电视一边做，不用出去健身房，节约，而且放得开，。我不出去健身房就是因为觉得不好意思，呵呵

运动后不要吃东西，一般很累了就可以睡个好觉

差不多就这些，但是要坚持，因为健康的方法不会像那些极端的，什么吃药的那么快速见效，但是一旦坚持上2周左右，就会到达减肥高速期，并且身材很匀称，因为运动后坐瑜伽不会担心产生鸡肉，而且可以拉伸线条，

即是开始你觉得体重没有下降，而且很辛苦，你可以循序渐进，不要打击自己的信心，我可是从小体育不及格的，现在还不是练得非常好，而且这样的减肥方法

等你到达理想体重，停止运动，只要保持饮食规律，基本上是不会反弹的

所以

加油吧

希望我说的这些亲身经历可以帮助你哦~！！！当然心里暗示也很重要，要给自己有信心，

三、怎样才能让减肥后的肉不那么松？

你好，如果是明显的皮肤松弛，单纯的锻炼或者外用护肤品是无法改善的，往往需要手术来去除多余的皮肤，这种手术是属于美容手术，如果不是瘢痕体质，效果还是不错的。如果是轻微的皮肤松弛，按摩和用一些增加皮肤弹性、促进胶原生长的药物可能会在一定程度上帮助恢复。锻炼可以增加腹部肌肉以及皮下组织的致密程度，所以也对轻微的皮肤松弛有一定好处。

四、瘦身塑形有什么好的方法吗？

减肥塑型最有效的方法无非就是一些正确的运动方式，再配合饮食结构，有规定的作息时间即可。推荐几个减肥塑型最有效的方法：

1、下蹲，这个动作看似简单，却很难坚持，它需要调动到全身的肌肉。下蹲动作做的足够标准可有助于翘臀，燃脂。从简单的下蹲到深蹲，再到深蹲跳需要一步一步练习才能做到，这样的动作非常消耗热量，若每天坚持做二十到半个小时，相信一定会看到自己瘦下去的那一天，尤其是久坐办公室的人，非常适合做这个动作。除了下蹲也可做弓步，有助于塑造大腿及小腿的线线，每天做三组，每组以10个为标准。

2、跳绳再普遍不过，这项运动现在越来越少的人在使用，觉得那是小孩子的专利，其它跳绳是一项非常锻炼人的运动，它对空间没有要求，在家在小区在广场都可以，随身携带一根跳绳就可以开启有氧之旅。

3、游泳可能确实需要技术，需要会游泳才能去通过这样的锻炼方式达到减肥塑型效果。游泳可以让人在享受水下运动的乐趣之外还可以达到减肥的目的，这也是被公认为最高效的塑形运动，可有助于颈椎与脊椎的放松，尤其是长期坐在电脑前的人，建议学习一下游泳运动。

以上内容就是关于减肥塑型最有效的方法的推荐，可以根据自己的喜好去尝试选择适合自己的运动，其实想要减肥塑形，只要坚持动起来，就一定会有效果，要坚信付出的多，得到的就会越多。

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

平板支撑

这个动作看起来简单，做起来真的不那么容易。但是这个动作消耗的热量感觉还是蛮多的，反正我每次做完都累死了。一组一分钟，坚持4组，也是睡前就可以完成

Amywish速效

我喝这个是冲着瘦身去的，先瘦下来才能塑性呀，这个有膳食纤维，还能预燃脂肪，配合运动是最好的。

睡前竖腿

这个方法一是很方便，不占时间不占地，二是很简单，把腿靠在墙上就可以了，不过注意屁股要贴墙。刚开始做可以15分钟，久了以后改30分钟，瘦腿比较有用。

跳绳再普遍不过,这项运动现在越来越少的人在使用,觉得那是小孩子的专利,其它跳绳是一项非常锻炼人的运动,它对空间没有要求。

任何的运动健身都要坚持，但一定要选到适合自己的方法，如果没有基础最好是选专业的教练练习，自己用的快快健身，采用专业+智能的运动指导，可以有效、高效的智能运动减肥塑形方法。