老人独居应该注意哪些事情？怎么排解？

随着老龄化社会的形成，越来越多的老年人过着独居的生活，有的因为配偶已经过世，有的因为离异形成单身。儿女们又在外头忙，平时偶尔到他们家做做客，长期合住也不太方便。因此，老年人独居现象比较普遍。老年人独居前提条件是生活还能够自理，最大的问题是如何消除孤独感，让生活过得有意义。

1修身养性，培养兴趣爱好。老年人可以培养一些高雅的兴趣爱好，喜欢吹拉弹唱的朋友可以组成一个团队到公园里开展娱乐活动。老年人出于健康方面的考虑，最好不要单独行动，如果去郊外垂钓的话，应该由伙伴互相照应。也可以上老年大学，既可以学习文化艺术，又可以结交新朋友。老年大学活动比较多，都是团体活动，有唱歌，有书法，有音乐，有舞蹈，还有健身运动。

2，老有所为，在精神上有寄托。老年人如果身体还行的话可以参加一些社区公益活动，比如种种花草树木，做做环境卫生。有文化的老同志可以教不识字的老年人认字。有的老同志还把自己会的技术传授给他人，这样大家都能从中受益。另外老同志还可以为小区业委会出谋献策，为小区管理贡献一份力量。参加公益活动不仅使生活变得充实又价值，而且还能广交朋友，和大家一起为小区做点事情。

3，外出旅游，换换环境。人在一个地方呆久了，都有点厌倦感。趁身体还吃得消的时候，在儿女陪胖下出去走走，看看外面的精彩世界，陶冶一下情操，是一件开心愉快的事情。条件许可一年做一次旅游可以调节精神，丰富生活。在旅游过程中，可以拍摄照片和视频，回来慢慢回味。回到家里还可以写写体验日记，让每天的生活充满阳光。还可以通过手机微信，把你拍摄的图片或视频分享给亲朋好友。做做美食，好好犒劳自己。一个人的世界，生活不能没有颜色。多学几种做菜的手艺，有空时为自己做几道可口的美味佳肴，品尝各种风味小吃，别有一番情趣。平时做点小吃，不仅可以消磨时光，还可以享受过程。有的老同志，平时隔三差五在一起聚餐，分享各自拿手的菜肴，也是很有意思的。可以增进友情，形成团结互助的氛围，使老年生活过得有滋有味。对自己好一点，日子过得才有意思。

4，锻炼身体，老有所乐。

身体是革命的本钱，身体好，子女可以少操心，可以放心的取忙工作事业。身体不好，日子就过得艰难。因此，老同志不要忘记早睡早起，好好锻炼身体。根据自身条件和兴趣爱好，可以选择跳广场舞，打太极拳，散步，做健身操等等。锻炼要持之以恒，不要多度疲劳。老同志除了参加体育锻炼，还可以参加一些棋牌等智力活动，使大脑得到锻炼，延缓

儿女出门在外，与父母往往聚少离多，难得的相聚总是很短暂，很快又各奔东西，只留老人孤零零地守在家里。

这样的状态对老人来说，其实是一种无形的伤害，很容易导致老人出现空巢综合征。

01

空巢综合征是如何产生的

中国数量庞大的独生子女群体因求学、工作、婚嫁等原因脱离原生家庭，加速了空巢家庭数量的增长。

许多独生子女父母因为缺少了来自子女的情感和心理慰藉，难以适应空巢期生活，在心理和身体方面出现了一系列危机，严重影响了正常的生活，这种出现在独生子女空巢家庭父母身上的心理、身体双重危机称为“空巢综合征”。

此外，随着单门独户楼房建筑越来越多，独自生活的老人少了很多与人沟通的机会，不仅会感到孤独和凄凉，还会因为长期缺乏语言交流和情感交流，慢慢变得反应迟钝、思维能力下降，在心理和精神上产生障碍。

02

空巢综合征的表现

独守空巢的老人一般身患高血压、糖尿病、冠心病等较多基础疾病，受空巢应激的影响，容易出现失眠、早醒、睡眠质量差、头痛、食欲减退、心慌气短、消化不良、心律失常、消化性溃疡等一系列躯体症状或疾病。

这些都是“空巢综合征”的表现，是老年人适应障碍的表现，也是老年人心理危机的表现。

如果老人的空巢情绪未能得到及时缓解，积累到一定程度后会加速衰老，同时思维能力和判断能力也会迅速衰退，甚至诱发老年性痴呆、老年抑郁症以及其他老年性精神或心理疾病。

所以，子女要和老人共同努力，让老人摆脱“空巢综合征”的困扰。

03

如何缓解空巢综合征

第一，可以对老人表现出依赖，让老人有成就感。空巢老人抑郁的很大原因是觉得自己与社会脱节，有被遗弃感。有时儿女的一句话，如“跟你说了也不懂”，会对老人的心理伤害雪上加霜。

所以，子女要通过适当的方式增加老人的成就感，让他们发表意见和建议，这其实是对他们的肯定。给老人适当的表扬和鼓励，表现出对他们有所依赖，比如请老人帮忙缝纽扣，请教他们生活上的小窍门等。第二，多鼓励老人培养自己的兴趣和爱好。例如，鼓励老人多和朋友们聚会、跳广场舞、打太极拳等，并对他们的兴趣和爱好表示支持，或者给予适当的帮助。第三，用心接纳父母的爱。当老人为自己准备了满满的后备箱礼物或是唠叨了整晚的叮嘱时，要尽可能地接受和倾听，这样老人会觉得被子女们所需要。第四，多与老人聊天。虽然现在很多年轻人不愿意跟父母倾诉烦心事，觉得他们不理解，或者怕给他们造成负担。不管是视频通话还是茶余饭后面对面地聊天，其实都能增进父母与子女之间的沟通和交流，缓解代际之间的隔阂。第五，多回家陪陪父母。虽然网络已经很发达，但还有不少老年人对智能手机及电脑等现代化工具操作不熟悉，年轻人热衷的视频聊天并不能缓解父母对子女的思念。对于在外拼搏的年轻人来说，要时刻牵挂家中的老人，有空常回家看看。如何照顾好父母的感受，避免父母出现空巢综合征，是子女们需要引起关注的事情。

多鼓励父母参加社区活动，让他们与同龄老人一起学习和娱乐，有陪伴又能互帮互助，这样会在心理上减轻空虚寂寞感。

此外，可以鼓励父母多接受一些社区服务。社区护理可以对老人进行空巢综合征方面的健康教育，减少或预防空巢综合征的发生，改善老年人的生活质量和身心健康水平。