怎么样才能在短期内提高卷腹上？

一、怎么样才能在短期内提高卷腹上？

仰卧起坐，多做，勤做。OK！

二、俯卧撑为什么我一个都做不了

连1个标准俯卧撑都做不起来该怎么办？

第一：为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了？

很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题：

1、只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；

2、肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。

产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。所以想完成一个标准俯卧撑，建议先分步骤来：从推墙俯卧撑到高台俯卧撑，然后练习跪地俯卧撑，等核心肌力和上肢力量练好后，完成标准俯卧撑就不是问题了。

第二：通过以下3个分段练习，突破标准俯卧撑

1、推墙俯卧撑

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽。双手平放在墙上，手掌与胸等高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。身体保持一条直线，速度为趴下去和推起来过程都是2秒，在最低点保留1秒，等熟练掌握后再进行单手操作。

2、高台俯卧撑

这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性，对上肢力量的提升帮助不大。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，可以换成在比较矮的凳子上进行。

3、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子，避免在进行动作时膝关节有压力，导致受伤风险。此动作更侧重强化上肢的力量，对核心稳定能力要求不高。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力，至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑。

第三：6种俯卧撑，锻炼不同的肌肉

1、标准俯卧撑

保持头部到脚踝成一条线，腰腹核心收紧，手臂放在胸部两侧，略宽于肩。肘曲肩伸，保持身体水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘关节的稳定。用力撑起后还原，反复进行。注意过程中始终保持身体水平，下落阶段要控制力量，整个胸部都能得到锻炼。

2、宽距俯卧撑

两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8～10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

3、宽距（手外分）俯卧撑

这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

4、窄距（夹肘）俯卧撑

注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

5、腾空俯卧撑

这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

6、鳄鱼式俯卧撑

做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

真心帮助望采纳谢谢

三、为什么我卷寿司的时候老是卷不紧老是散掉？

哈哈 这个啊 我在日本是不会出现的 不过啊来了中国包的时候不知道为什么跟你一样老是散掉 我就发现为什么了！

1.你饭是不是不黏? 如果不黏你包的在紧还是散的哦!

2.你饭有没有放太多?放太多的话也是很容易散掉的哦!

3.要包紧点!

4.如果都不是这些问题那就是你技术有问题!

如果照我说的去做 包了不会散 给我加 个分~~

四、如何在练腹肌的时候不伤到背部和颈椎？

正确的腹部锻炼动作是不会伤害到颈椎，腰椎，和下背部的。

推荐动作：

平板支撑：深层腹横肌锻炼，有效增强核心力量，收缩腰围。

卷腹：注意卷起时呼气收腹，肩胛骨的下沿离开地面即可，动作完成时稍停顿，手扶着头部，不是抱着。动作还原时吸气。躯干有卷起来的感觉。

反向卷腹：不是仰卧举腿。腿微曲，处于放松状态。曲髋部，向上卷起至腰部。卷起时呼收腹。躯干放松。

负重体侧屈：这个动作很简单，注意放松颈部。

动作不会的去百度一下就明白了。

五、全自动洗衣机不会脱水，是什么问题，

全自动洗衣机不会脱水的原因很多，全自动洗衣机能洗不能脱水：首先看看能不能排水，如果不能排水，那就是排水电磁阀或牵引电机坏了！如果能排水，但就是脱水的时候电机不转，那有可能是水位开关触点粘连，电脑电路误认为水没有排掉，不脱水！或者是电脑板故障，脱水的时候电脑板没有输出指令，或者是电脑板输出指令了，电机转不起来，或者是电机已经转起来了，但大轴没转，这时能听到电机转动的嗡嗡声！这种情况一般是皮带磨损严重！皮带太松，因为洗衣的时候只是小轴在转，所以对皮带要求不高，但脱水的时候是大轴转，皮带稍松一些就带不动了！或者是电机也在转，皮带也不松，但脱水桶就是不转，那就是离合器坏了！大轴和支架抱死了，需请专业人士来解决。

全自动洗衣机在完成洗涤，排水之后应转入脱水程序，如不能甩干，可从以下方面检查：

1）衣物是否严重偏在脱水桶一边，或衣物放得太多，脱水桶运转不起来。

2）闭门开关插头接触不良, 各接插件和导线是否正常----- 可能性较大。

3）检查脱水桶与盛水桶之间是否有异物。

4）三角皮带过松或脱落，可调整皮带或更换。

5）大油封未装好，卡住了脱水轴。（一般在维修时更换大油封后容易发生）

6）刹车带未松开。

7）程控板故障。

最有可能是水位开关或水位传感器故障(或与它连接的气管漏气)造成无法把已排净的信息反馈给电脑以执行接下来的脱水工作,建议先更换水位开关或水位传感器,不要忘了检查连接气管的漏气问题。