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怎样缓解考试时的心理压力?

更新:2025-07-04 16:10编辑:bebe归类:心理健康人气:0

怎样缓解考试时的心理压力?

有办法提高临场应试心理素质,使你在考试时保持最好的状态。

建议:

你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它:考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力,提高思维的张力,成为学习的动力,但是过度的考试焦虑就会降低考试效率,使“应考能力”下降,甚至会使身心健康受损。心理学研究表明:考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。

过度的考试焦虑表现为:

1.临考前恐惧感:害怕学习不扎实,考试没有把握,怕考试失败有负家长的期望,怕考不上好的学校自尊心受挫,有的以前考试失败的阴影还罩在心头---出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。

2.考试焦虑:如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象,思维的变化、速度受阻,意乱心慌,甚至冒冷汗,晕厥或休克等。

学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理,是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果,给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应,积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率;考出真正水平的重要措施。

克服考试焦虑应按以下几种方法:

心理预防:

(1)学生要树立良好的学习、应试动机。

(2)减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。

(3)平时注意培养健康的心理素质,克服易激动、忐忑不安等内向性格特点,提高情绪自我控制能力。

(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗:

焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景,一些恶性推测扰乱了自己的正常心态,因此可用心理暗示法进行中止,运用自控力把不良联想转移,摆脱过度紧张的困境。

(1)场面替换假设法,把紧张的场面想象成轻松的场面,把失败的情景转想象成功的情景,把监考设想为助考,把陌生的环境设想为熟悉的等。

(2)系统降低过敏法,用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法,达到暂时忘却焦虑,完全松弛的作用。

(3)情绪疏导法,用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁,复述或默诵准备好的学习内容、答案等,采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

行为治疗:

通过学生的行为,使过度的焦虑得到缓解和消除。

(1)宣泄法,如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。

(2)精神胜利法,学生不断在心理暗示自己有巨大潜能,有“胜利心态”。

(3)心理释放法,引导学生倾诉自己以考试的准则、看法,甚至苦恼,以获得新的心理平衡。

(4)信任支持法,对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任,以减轻心理负担。

(5)足眠法,以睡眠充足来降低紧张焦虑。

高血压脑出血的病人应该怎样护理啊?

高血压脑出血病人的家庭护理方法

1、心理护理

脑出血的病人常有忧郁、沮丧、烦躁、易怒、悲观失望等情绪反应。因此,家属应从心理上关心体贴病人,多与病人交谈,安慰鼓励病人,创造良好的家庭气氛,耐心的解释病情,消除病人的疑虑及悲观情绪,使之了解自己的病情,建立和巩固功能康复训练的信心和决心。

2、预防并发症的护理

(1)每日定时帮助病人翻身拍背4~6次,每次拍背10分钟左右。一旦发现病人咳黄痰、发热、气促、口唇青紫,应立即请医生诊治。

(2)鼓励病人多饮水,以达到清洁尿路的目的。并注意会阴部的清洁,预防交叉感染。如发现尿液混浊、发热,是泌尿系感染的征兆,应及早治疗。

(3)瘫痪病人多有便秘,有的可因为用力排便致使脑出血再次发生。因此需注意饮食结构,多给病人吃低脂、高蛋白、高能量饮食及含粗纤维的蔬菜、水果等,并给以足够水分。定时定点给便器排便,必要时应用通便药物、灌肠。

(4)病人瘫痪在床,枕骨粗隆、肩胛部、髋部、骶尾部、足跟部等骨骼突出处易发生褥疮。应用软枕或海面垫保护骨隆突处,每2~3小时翻身一次,避免拖拉、推等动作,床铺经常保持干燥清洁,定时温水擦澡按摩,增进局部血液循环,改善局部营养状况。

(5)每日行四肢向心性按摩,每次10~15分钟,促进静脉血回流,防止深静脉血栓形成。一旦发现不明原因的发热、下肢肿疼,应迅速诊治。 脑血管患者的饮食调理 在调配脑血管病患者的饮食中,应注意以下几点:

(1)限制总热量,控制体重在标准或接近标准体重范围。

(2)每日蛋白质应占总热量的12%-15%,并包含一定量的优质蛋白(乳类、蛋类、瘦肉、鸡、鱼、大豆等)。

(3)盐摄入量每日控制在4克左右。

(4)多吃富含膳食纤维的食物(粗粮、蔬菜、水果等),尽量少吃蔗糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。

(5)应适当补充维生素C、尼克酸(维生素PP)、维生素B6及维生素E;还应注意钾、镁和微量元素铬、硒、锰、碘等的摄入。

(6)减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入量(胆固醇每日限制在300毫克以下),尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸高的肥肉、动物油以及动物内脏。

(7)定时定量,少量多餐。三餐的热量分配最好为;早餐25%-30%,午餐35%-40%,晚餐25%-30%,两餐之间可以加餐。

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