血糖高的人怎么吃什么降血糖？

一、血糖高的人怎么吃什么降血糖？

控制血糖，最主要是从饮食方面控制血糖，不管什么治疗都必须从饮食控制好血糖。

1、控制好主食，控制好热量的摄入。一般1天的主食量是5-6两的主食，多吃蔬菜。

2、高蛋白摄入，每天保证一个鸡蛋、半斤牛奶，瘦肉可以吃2两，像鱼、豆腐之类的可以多吃，即主食吃不饱可以多吃蔬菜和其它食物，这是饮食控制。

3、运动，1天要保证半个小时的运动消耗，消耗热量控制血糖。

4、如果血糖通过生活方式、饮食和运动还不能控制到正常，可用海藻铬(吡啶甲酸铬)，糖通过胃肠道与血液这两大途径被人体吸收利用的。因此，最安全有效的降糖方法就是要遵循人体生理过程，富含来自海洋的天然膳食纤维与最理想的营养铬，分别在胃肠道和血液中产生两个“保护伞”，有效调节糖代谢，达到分级平稳降血糖的效果，这是海藻铬独特的降糖良策。

二、高血糖的饮食

1.高血糖患者最好的食物就是蔬菜，因为蔬菜含有丰富的营养，最重要的就是它在人体产生的热量不高，是真正的低热量食物，同时也被中医称为药用食物，可见降血糖饮食之王非蔬菜莫属了。

    2. 高血糖可以吃的蔬菜有：苦瓜，洋葱，南瓜，大白菜，菠菜，胡萝卜，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子等。

    3.在主食方面，一般主食以米、面为主，但是，高血糖患者最好多吃粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对高血糖患者控制血糖有利。高血糖患者千万不要为了降低血糖而节食，这是一个非常错误的方法，很容易导致低血糖，严重者会昏迷不醒。高血糖患者需要均衡饮食，保持食物多样化。

    4.高血糖同样需要补充蛋白质，但是对于血糖高患者的蛋白质来源，最好的选择就是大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，可以很好的代替动物性食品。

三、控制血糖的方法有哪些？

1、采取「小散步」

有氧运动，散步是降低血糖的最有效的方法之一，研究表明不需要花很多时间进行散步。2013年一项发表在《糖尿病护理》上研究表示，饭后15分钟的散步和45分钟的早晨跋涉一样有效，改善血糖的效果24小时内有效。对于一个工作繁忙的人来说，饭后或者每天工作休息期间抽出15分钟时间做下散步是对血糖，对健康有很好的益处。

2、餐前吃一份沙拉或者带醋的蔬菜

在晚餐前，吃一点沙拉有两大健康的好处：1、低热量，高容量的蔬菜可以帮助开胃，2、增加饱腹感，有助于减少热量摄入，达到减肥的效果。根据2004的一项研究在美国《饮食协会杂志》表明：如果在餐前来一份含醋的蔬菜，血糖可能会受益。2004年在《糖尿病护理》中的一项研究表明，醋中的酸会干扰人体对碳水化合物的吸收，进而有助于餐后血糖的降低。可以尝试餐前生菜拌大约一汤匙的醋，会对血糖和健康有益。

3、做「食物日记」

减轻体重有助于改善血糖控制，研究表明，保持每天的「食物日记」可以帮助更容易减肥。2012年发表在美国《营养学会杂志》，对123位年龄在50至75的超重女性的研究中发现，那些经常记录食物日志的人，比那些没有做记录的人，在一年的时间里多减掉了约5.5斤。有些糖友用笔和纸做记录，而其他人更喜欢使用手机应用程序。无论哪种方式，只需要一两分钟记录每餐吃的东西。窍门是坚持，就一定会有效果。

4、打包午餐去上班

虽然吃快餐可能更方便，快餐店里的食物通常远远超过建议的卡路里、脂肪、钠。通常添加大量的糖、盐、油。带着自己的营养均衡的午餐去上班，可以选择低热量、富含营养成分的食物。健康的午餐可以很快做好，午餐不需要吃的很好，很饱。也可以在前一天的晚餐多做一点菜作为第二天的午餐用。

5、每周几天的力量训练

做有规律的有氧运动，如散步，对管理糖尿病和体重是必不可少的，添加一个快速的力量训练程序可以得到更好的结果。2010年发表在《JAMA》一个的研究表明，2型糖尿病患者9个月时间有规律的有氧运动再加上每周2次举重，他们的糖化血红蛋白水平比不锻炼的人降低0.3%，只做有氧运动的人没有看到同样的好处。如果是一个初学者，开始只是用几组仰卧起坐和俯卧撑，后面可以慢慢增加难度。

6、多检查脚

糖尿病会损害你的血管，使身体更难把血液输送到脚上，对一些划痕，水泡，和肿胀治愈能力会减弱。如果开放性溃疡不及时治疗，可能会发展成严重的感染，甚至可能导致截肢。糖友每天都要检查自己的脚，以减少擦伤，可以用肥皂、抗生素软膏等治疗感染。最好能检查整个脚，如果你看不到你的脚底，用镜子看，或让亲戚或者朋友做检查。

7、用10分钟放松精神

压力和糖尿病不混合。当身体、精神或情绪紧张时，身体中的皮质醇等激素，这会提高你的血糖水平。虽然不能消除压力，可以学习更有效地管理它。每天只需10分钟的时间来清理头脑和放松身体，可以帮助你应付生活压力的积聚。试着放松的呼吸练习，深深地吸气，使空气充满你的肺的下部，然后呼气微张紧闭的嘴唇，就像吹口哨。也可以闭上你的眼睛，想象一个快乐的，无压力的地方。像一个温暖，阳光明媚的海滩或在树林里的一个安静的小屋。