小学生踢足球前该如何热身

一、小学生踢足球前该如何热身

足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。小孩子聪明好动，很多孩子是十分喜欢踢足球，那么小学生踢足球前该如何热身呢？下面倍领安全网为大家介绍一下。

对于10岁左右的孩子来说，比较科学足球热身运动的安排如下：

5分钟左右慢跑；

10分钟左右的无球动态拉伸运动；

10分钟左右的有球热身；

年龄更小的孩子柔韧性较好，可适当减少拉伸运动的比重，而年龄较大的孩子则需要适当加强拉伸的比重。

首先是慢跑，可以是无球跑圈，也可以是带球慢跑，目的是告诉自己的身体：“嘿，火计，我们要开始运动了”

然后说说拉伸运动，最近的研究表明，一套合理的热身运动根本无需包括任何静态拉伸。而所谓的静态拉伸，其实只有在你进行休息的时候才需要。而静态拉伸正是老派的热身运动中的核心组成部分，一般是一圈人围起来跟着教练进行各个肌肉和关节的拉伸。

因此我们应该选择动态拉伸来进行，你可能对于这种所谓的动态拉伸还不太熟悉，简单来说，就是在你进行一些轻微运动的同时进行拉伸，如高抬腿跑步、交叉步前进等。

如果你还不明白，可以看下面这段视频，这里有足球热身动态拉伸的常用动作。不过需要谨记的是在做这些热身动作的时候一定要标准规范，比如说身体要保持直线，膝盖不能弯曲等，这样才能达到最佳效果。

在有球热身方面，拉玛的孩子们就不需要担心了，我们的教练会为孩子们设计各种各样的有球热身游戏，起到热身效果的同时，也能提升孩子对足球的兴趣。

经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。想要知道参加足球运动前要如何热身请到倍领安全网，更多的大球运动安全小知识尽在倍领安全网。

二、小学生怎样跑步，跑的快

1、提高反应速度

练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作；

2、提高步幅频率

练习方法：原地高抬腿练习、连续蹬足。

3、提高步幅宽度

练习方法：弓步压腿、仆步压腿。摸高训练（弹跳）、高抬腿跑练习

用心练习吧，做好热身，谨防运动受伤。别给自己太多压力，尽力就好了，对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛，祝您成功！ 1.每天坚持不懈的练习

2.拉大每步的距离

3.增加肺活量，提高爆发力

3点都要做到 腿上上沙包，一段时间后，效果很明显。 通过科学的训练完全可以达到！

高抬腿100次 3组 组间休息2分钟

50米大步跑 3组 组间休息3分钟

50米折返跑 3组 组间休息5分钟

200米匀速跑 4组 组间休息5分钟

100米加速跑 4组 组间休息5分钟

100米冲刺跑 4组 组间休息5分钟

训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食

训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物（鸡蛋、牛奶）

训练两天休息一天

三、小学生如何锻炼肌肉？六年级

慢跑，跳绳，摸高俯卧撑，引体向上。

多补充水分和蛋白质，要循序渐进，训练量由少到多，不要负重。

锻炼不是一天两天的事，要坚持下去，即使你的训练量不是很大，时间长了也会见效果。

坚持锻炼一两年后你就会发现你和你身边的朋友身体素质上要好一大截。

四、怎样训练小学生的中长跑.短跑

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

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