怎样能在一、两个月内练出6块腹肌？

一、怎样能在一、两个月内练出6块腹肌？

你好，与你本人的身体素质与即时状态也有关系，越强壮就越好练出来。主要运动为仰卧起坐：每组做50~100个，2~5组，按你自身素质来为自己定量。（注意不要经常超负荷运动）每天勤奋锻炼，注意休息时间规律，多食蛋白高的食物：鸡蛋、牛奶、豆制品、牛肉等。1~2个月练出腹肌还是有希望的

二、如何才能有效锻炼腹肌！

跟你说下我的锻炼方式吧。每天晚上睡觉前200个仰卧起坐、但是前提是你最好有个杠铃。因为没有杠铃的话做仰卧起坐不好受力。做法就是，双腿夹住杠铃，平躺。然后慢慢开始做。20个一组，一共做10组。每组休息1分钟左右。大腿在夹住杠铃的同时尽量紧贴臀部，这样的话，腹肌才能得到真正的锻炼。2个月吧，我就有腹肌了。前提是每天都要坚持。

三、怎么把大肚子练下去？

部分男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。

四、男性直腹肌有多少块腹肌

8块是最好的，也是最标准的

五、如何锻炼腹直肌?

仰卧抬腿

躺在垫子上，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。

在始终使你的双腿保持挺直状 态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿，直到它们碰到地面。

仰卧卷腹

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。

注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激悄冲虚更持续，因为判雀抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

罗马椅抬腿

腹直肌怎样锻炼？罗马椅抬腿是很好的动作！将身体非常稳定的固定启燃在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。

将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始终保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。然后再反复进行。

深吸一口气，抬腿时呼气，整口气要在动作结束时正好呼尽。双腿下落还原时吸气，当动作还原到起始位置的时候，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的练习。

仰卧两头起

仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。

在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。

不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

通过自行锻炼恢复腹直肌是蠢渣建立在腹直肌在2指以内才可以，腹直肌超过2指以上是需要进行治疗的。

如果产后查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底检查。如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔脏器脱垂，还一味进行腹部力量强化和治疗，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回带凳悄应，盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。

大悦腹直肌分离修复仪，是为关爱产后女性设计的一款治疗产后腹直肌分离及产后腰酸背痛，按摩放松的Ⅱ类医疗器械产品。大悦还有一款粗或盆底康复治疗仪也是治疗女性产后盆底功能康复的Ⅱ类医疗器械产品。

锻炼腹直肌的方法最好就是仰卧起坐而且要达到上千次就会有效果。

平躺在瑜伽垫上，双手迟缓抱起瑜伽球，放于腹部中间。

双手双脚抬起与肩同宽，手与脚中间夹紧瑜伽球，脚尖绷直。

腰要完全贴于瑜伽垫上，不能反弓，时唤基间持和旦谨续40秒左右。

六、坐在电脑前胖起来的大肚子如何减？

瘦肚子：

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

4.你可以试试减肥药物 经典减肥胶囊效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功！