跳绳为什么能减肥

一、跳绳为什么能减肥

出大量的汗水，脂肪就会燃烧，所以..

二、怎样可以练弹跳

弹跳好首先得具备腿部的力量,下面介绍腿部力量的练习方法: 练下肢力量主要是大脚和小脚的力量，（再做如下练习前请一定要先做好热身准备活动，由于强度较大，较易受伤）先说大腿：

身体站直，双臂展开平抬，右腿往前抬（是不是身体有点晃了？），然后用左腿承受着你身体的重量慢慢往下蹲，一定要慢一点，

这时你的身体可能会晃动的很厉害，你一定要控制住自己的平衡，因为在控制平衡的过程中可以练到你的平衡能力和脚踝部肌肉的力量，全部蹲下之后用爆发力迅速起来，如果爆发力不够，可以慢慢起，如果你一个都起不来……我也没办法了！

做这个动作的过程中，上身始终要尽量保持和地面垂直，切不可在蹲起时，先把屁股撅起来，然后再把身体直起来。

一般一条腿可以练三~六组，每组根据自己的情况尽量多做，两条腿轮流做。

然后再练小腿：

单腿站立，另外一条腿往后勾，然后原地跳，当然你能用单腿来跳绳更好，但要注意的一点是，每一下都要尽量往高跳，不求跳的频率要多么快，只求每一下跳的高度，

每条腿练三~六组，每组100~300下，两条腿轮流做。

大腿训练建议一周两次（练得太多会肌肉得不到休息很难进步），小腿训练建议一周三~五次。

以上是我总结的训练下肢力量的方法，认真去练，两个星期后对比一下，看一下弹跳是不是变强了很多？（我已经介绍给几个人此训练法，都是在两个星期内感觉到了明显的提高）

最后，还要补充很重要的一点，练完后一定要补充一些营养，因为肌肉不增大，力量也是很难增加的，

吃一小块面包，三个鸡蛋，（蛋黄吃多不好，吃一个就行了，不怕也没事）一大杯加葡萄糖的牛奶（加蜂蜜也行，主要是能促进你的蛋白质吸收，我曾练过健美，这些东西比较清楚）。

此训练方法最大的优点是不需要场地和器械，并且保证了训练的强度（因为强度上不去，力量是无法增长的）！

三、体育考试三项：跳远，实心球，跳绳，先考哪一项最好？

跳绳（原因可以为后面的热身）；跳远；实心球。

注意事项：

跳绳时注意好节奏（切勿心急气躁）；

跳远注意爆发力（深呼吸、下蹲、双手后摆、爆发顶腰、收腿下落）；

实心球注意身体协调（下蹲、抛的时候双腿带动腰部发力继而由双手爆发出去）；

事先做好热身：

跳绳需要脚腕活动开；

跳远需要腿部活动开；

实心球需要腰部活动开，协调全身。

四、如何锻炼腿部肌肉

锻炼下午六点效果最好，身体机能最佳。1.深蹲：目的：大腿肌。方法，肉双手抱头，尽量下蹲，五个一组，控制在十组之内，因为量太大下楼梯都可能摔跤。2,小跳，目的，小腿肌肉，方法，类似跳绳，十个一组，一次十组。3,跳箱子，跳上，再跳下，很简单，一次五十次。4,蛙跳，抱头蹲，向前跳，五步一组，一次十组。P.S:这只是个人方法（有科学依据），量根据男女身体素质不同而改变，希望能帮助你，训练前适量热身，以免肌肉拉伤。