想要减脂塑形，跑步和力量训练的顺序怎么安排

一、想要减脂塑形，跑步和力量训练的顺序怎么安排

建议无氧与有氧采取分开日期训练的方式。

无氧力量训练日，直接用高抬腿开合跳等方式热身，后进行力量训练，去掉开头的有氧跑步，节省体力提高力量训练效率。

有氧日，进行40分钟以上的慢跑、椭圆机、单车、游泳等有氧训练项目，之后有余力的话可以做做平板支撑、卷腹等每日都可以进行的小肌群力量训练。

如果无氧日训练完有余力的话，可以进行10到20分钟的hit训练，即高间歇训练，这样可以消耗掉力量训练未消耗的其他能量。

现在的运动潮流早已把每个项目细化分化，再强加在一起混合训练的话已经达不到训练目的，并且会无谓地消耗体能。

相信你通过这些能得到减脂塑形！

二、开合跳有什么好处和坏处 开合跳和跳绳哪个消耗热量高

1 开合跳有什么好处和坏处 好处 提高心肺功能

开合跳是一个很好的有氧运动，在进行开合跳的时候，人体心脏会加快跳动，长期会有利于提高心肺功能。

增加肢体协调性

在做开合跳的时候需要双手双脚协同完成，还会需要大脑协调肢体才能更好的完成，因为在开合跳双手举高头顶的时候，双脚却是张开的；而双手放下来的时候，双脚才是并拢状态。

燃烧脂肪

开合跳还能帮助消耗热量，燃烧脂肪，一般开合跳30分钟，可以消耗250大卡的热量，很适合需要减肥的人做。

坏处 膝盖受损

膝盖本身就是比较脆弱的部位，如果在跳开合跳时，动作不规范可能会导致膝盖受力较大，进而引起膝盖受损的情况。

关节损伤虽然开合跳动作较为简单，但是如果做的时间过长，可能会导致膝盖承受压力过大，进而出现膝关节受损的情况。

2 开合跳和跳绳哪个消耗热量高 开合跳。

虽然开合跳和跳绳看似好像都是上下跳动的动作，但是开合跳在难度上会要高于跳绳，在单次的强度也要高于跳绳，所以相对消耗的热量也会更多。

但是如果想要减肥的话，建议做开合跳的时间延长一些，最好是保持在30分钟以上，通常一个小时分钟的开合跳能消耗500大卡左右的热量。

3 开合跳能代替跳绳吗 不能。

虽然开合跳和跳绳都是上跳的动作，并且开合跳在能量消耗和强度上都要高于跳绳，但是两者锻炼的肌肉群是不一样的，所以不能互相替代。

开合跳主要锻炼的大腿上的股四头肌和小腿上的比目鱼肌和腓肠肌，而跳绳主要锻炼的是大腿后侧的股二头肌和臀大肌。

4 开合跳有助于长高吗 不能。

开合跳是体育锻炼的一种动作，是通过双手手脚开合跳动的动作达到锻炼的效果，但是开合跳并没有长高的效果，只能锻炼肌肉，因为长高是需要骨量的增多，而开合跳只能锻炼四肢肌肉和燃烧脂肪，如果需要长高的话，建议做跳绳、高抬腿等运动效果会更好一些。

三、600个开合跳的消耗相当于跑步多久？

1小时。

如高难度的深蹲开合跳，结合了深蹲和开合跳两种高强度燃脂动作进行，一般分阶段进行600个，可相当于慢跑2小时（每小时10公里），快跑1小时（每小时15-20公里），而低难度的轻松开合跳与慢跑差不多，一般600个开合跳需要15分钟左右完成，相当于慢跑15分钟燃烧的热量，大约是150大卡左右。

开合跳的坏处

1、姿势不对，若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。 

2、时间过长，开合跳看似是一项简单的运动，但是时间过长的话，膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。 

3、膝盖本身受伤，若膝盖本身有所损伤，而开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况，建议在身体舒适的情况下做开合跳运动。