请教仰卧卷腹，仰卧抬腿！！！

一、请教仰卧卷腹，仰卧抬腿！！！

卷腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、空中踩单车这些都可以锻炼腹肌；要想减掉腹部赘肉，还是加强有氧运动，每天运动40分钟以上，在控制好饮食，别吃油腻、饮食尽量清淡。

一般来说，腹部赘肉是因减脂过快，同时腹肌锻炼未跟上造成的。不过不用担心，你的身体会自动修复的，如果腹肌锻炼的强度大，时间长（40分钟以上），修复的会更快一些。如果你腹肌力量不够，建议你通过仰卧起坐使腹肌力量强大后，再选择4个难度大，效果好的动作锻炼腹肌。还要控制饮食，喝足够的水。

一般来说，腹部赘肉是因减脂过快，同时腹肌锻炼未跟上造成的。不过不用担心，你的身体会自动修复的，如果腹肌锻炼的强度大，时间长（40分钟以上），修复的会更快一些。如果你腹肌力量不够，建议你通过仰卧起坐使腹肌力量强大后，再选择4个难度大，效果好的动作锻炼腹肌。还要控制饮食，喝足够的水。

只要你做40分钟腹肌锻炼，当然可以减掉腹部赘肉。

二、如何练好腹肌和三角肌？

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

还有一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美的肌肉。

三、怎么样才能睡得更香?

睡觉前喝杯牛奶,

听听轻音乐