使用哥本哈根前可以先用五天轻断食嘛？

哥本哈根减肥法，轻断食减肥法......这些网红减肥法，真的靠谱吗？ 

世上的减肥方法五花八门。相对于那些听起来就不靠谱的作死减肥法，下面这五种减肥饮食法好像有科学依据。

也有无数人表示“亲测有效”：哥本哈根减肥法、轻断食法、素食法、阿特斯金减肥法、过午不食法”这些神奇减肥法的科学依据在哪里?真实效果又是如何呢？

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哥本哈根减肥法

此法为一份为期13天的减肥食谱，通过严格控制碳水化合物的摄入达到瘦身效果。菜单大致是早餐食用黑咖啡加方糖，午饭通过食用火腿、天然酸奶及一些蔬菜沙拉来补充蛋白质及维生素，晚饭则是牛排、鸡肉、水果随便吃。只要坚持在13天内严格坚持该食谱，即可“边吃肉边甩肉”。如此兼顾美食与身材的方法，得到不少爱美人士的追捧。

简单概括这种方法的原理是：高蛋白、低碳水食物。蛋白质有利于肌肉的生长，而低碳水化合物能够减少体内葡萄糖的生成，进而迫使身体在低血糖状态靠分解脂肪供能，以此达到减肥的目的。

真

相

此减肥法所有食谱要求极为严格，如若意志力不坚定，或者期间由于各种原因被打断，就会失败，达不到成效。此食谱可能短期内减重很快，但一段时间后容易反弹，而且摄入营养不均衡，也会对身体造成不好的影响。

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轻断食减肥法

轻断食减肥法，也称为“间歇式断食”法。适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象。首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞进行排毒；而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。实施起来非常简单，更有利于长期执行。

最近几年很获推崇的减肥方法，一周五天正常饮食，两天进行轻断食。轻断食并不意味着这两天就什么也不吃，而是以低能量的食物来代替正常的三餐，从而达到排毒减肥的作用。也正是根据此理念，兴起了一场果蔬汁代餐运动，甚至成为一种潮流。

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轻断食减肥法并非人人都适合，贫血、低血糖等人群不适宜采用此方法。且执行轻断食减肥需要一个循序渐进的过程，要让你的身体慢慢适应。此种方法短时间内危险性不大，但长期可能会造成营养不良。

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素食减肥法

所谓素食减肥法，就是饮食中以素食为主，拒绝肉、家禽、海鲜等动物产品来达到减肥的目的。素食食物我们通常选择新鲜的蔬菜、水果、豆制品等。由于素食减肥的人获得的动物性蛋白质来源偏少，所以更应该注意食物营养的平衡，因此一定要注意补充：维生素B12、维生素D、钙质、铁质、锌等营养素。

值得注意的是，在制作水果沙拉时也要严格控制油、沙拉酱、奶油、芝士、糖等调味料的量。同时，素食也需要控量，素食食物都是低脂低糖的，但如果吃多了会出现摄入能量过多的情况，因为有些素食中含有碳水化合物，这一类食物吃多了就会造成身体脂肪沉积。

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相

食素看似健康，少油少脂肪，但它还要看个人如何去烹调。反而人们为了吃菜时更有味道，会加进些佐料，不知不觉中摄入了更多的脂肪和盐。此种减肥方法比较适合身体素质比较好的成年人。但长期吃素，并且拒绝牛奶和蛋类，容易造成身体抵抗力下降、精神不振，也容易显老。

目前来说是可以进行不吃饭的，但是也喝一点水是比较好的，是可以处理的。不错的一种

中哥本哈根前面就先做五天，只给你看钢筋结清钻石，我认为这跟谁搞得吸取一些营养成分作为认为这跟怂样成分，所以我认为这女孩非常风格