孕产经历及产后护理？

感谢你的问题，那我从事健身行业13年，在一线培训了6年的健身教练，接下来我将和你分享实战经验

孕早期 （1-3个月）孕酮值、胎盘形成期

第一步、要运动的话要看你的孕酮值是不是在正常范围值以内

第二、看你有没有运动基础，如果你的孕酮值正常，并且之前有运动基础的，那么你可以像之前的运动一样，只是减轻运动频率、组数、强度；如果你之前没有运动基础的话，那么你就先从伸展+仰卧腹式呼吸开始做，增强你的躯干核心稳定，因为从怀孕第二周开始我们就开始分泌的关节松弛素，会让我们肌肉含量下降，为了保持身体的整个孕期保持相对中立的位置，减少腰背疼痛、坐骨神经疼痛耻骨联合疼痛。所以一定要进行躯干核心的稳定训练。

孕中期（4-6个月）

在这个期间一定要多加强臀肌的训练和腹肌的训练，背部的训练，因为随着孕周越来越大，很多人的骨盆前倾会越来越严重，有些人还有骨盆的侧倾和骨盆旋转，所以当你把躯干核心练得更加稳定的时候，

第一、你走的会更轻松、

第二、可以控制体重，预防巨大儿，

第三、避免妊娠纹

眼睛腰背疼痛。

孕晚期（7-9个月）

这个时候体重是长得最快的，那你的饮食建议是一天吃六顿，在运动方面的话，你要多做些呼吸练习，比如说肋间式呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、拉玛泽呼吸，更好的配合你的生产，在做一些臀肌的训练。

产后修复

顺产：只要没有大出血产后两个小时就可以做修复了，先从呼吸训练开始腹式呼吸。

给大家补充一个知识点，为什么先做腹式呼吸呢？因为仰卧俯式呼吸可以增强腹壁的弹性，让你躯干核心更加稳定，走路更轻松。

剖宫产：我个人是剖宫产后第24小时就开始下床带镇痛泵开始训练了。

取下尿管运动的好处是什么呢？

第一个预防肠粘连，

第二个促进骨盆的血液循环，加速伤口的愈合，

第三个促进宫缩，

第四、促进恶露的排出

第五、可以快速的通便

最后大家看到以下几张图片，那是我整个孕期的记录，临产前保持着清晰的马甲线。我是顺产了32个小时后，胎位发生了变化成横位，所以紧急的剖宫产。剖宫产后第24小时就开始下床带着镇痛棒训练，那剖宫产，第11天去健身房锻炼，剖宫产第15天马上就出来了。

大家如果想要了解更多训练细节的话，可以再私信我啊，在这里可以帮到大家也是缘分。