80岁老年人秋季怎么养生?
80岁老年人秋季怎么养生
80岁老人的秋季养生可以从起居、饮食、运动、情志四个方面进行。
起居调养:秋季,自然界的阳气由疏泻趋向收敛,起居作息要相应调整,早卧以顺应阳气之收,早起使肺气得以舒展。初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,应酌情增减衣衫。深秋时节,风大转凉,应及时增加衣物。秋季干燥,易致使皮肤皲裂等,早起洗漱之后,宜外用润肤霜擦拭。 饮食调养:秋燥易伤津液,饮食应以滋阴润肺为佳。可以适当多食一些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、梨、苹果、葡萄、香蕉及绿叶蔬菜。入秋后瓜果大量上市,平素阳虚体质者,注意不可多食,以免损伤脾胃阳气,也不宜多食过热之物,如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。 运动调养:天高气爽,是开展运动锻炼的好时机。80岁的老人多进行散步、太极等都是很好的选择。 情志调养:气候逐渐转干燥,日照减少,气温渐降,草枯叶落,花木凋零,易引起忧郁、烦躁等情绪变化。80岁老人应培养乐观情绪,保持神志安宁。 本内容由山西省中医院 心病科 副主任医师 王建萍审核
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秋分时节老人养生需要怎么做?
秋分时节真的是秋高气爽了,真正能够感受到秋天的凉爽,一早一晚的温度很容易让人着凉,尤其是对于老年人来说,身体的体质本身就会比年轻人差一些,并且很多老年人身上多多少少都会有一些疾病,比如慢性疾病,心脑血管疾病,关节性的疾病等等,那么进入秋分的时候就更应该注意养生,避免身体受到损伤,因为每一次的生病都会降低身体的免疫力,让身体更容易生病,从此恶性循环,尤其是对于老年人抵抗低相对较差,一次感冒都可能带来非常的伤害。
那么秋分开始第一点要做的就是做好保暖工作,当然并不是一味的多穿,而是要注意适量的增加衣物,以不出汗以及没有冷的感觉为准,建议外套可以选择厚一些的,里面穿一件棉质的长袖即可,切记如过感觉到热,不可在外面吹风脱衣,一定要在室内,不要对着窗户吹风。第二点是要早睡,最好晚上9点多就睡觉,对于适应季节的气候更好。早上建议早起,进行一些户外的锻炼,这样不仅可以帮助增强体质,还能更好的适应秋分以后的气候。
饮食上注意控制总能量的摄入,虽然要贴秋膘,但是要注意荤素搭配,以免能量摄入过多,造成血压,血糖,血脂等控制不稳,引发心脑血管疾病。进入秋分就到了吃螃蟹的季节,吃螃蟹要注意搭配葱,醋生姜,不要吃生螃蟹,并且也有要少吃生鲜瓜果,除了水果,食物尽量烹饪后食用。另外还要注意饮水最好用保温杯,因为天气变凉,杯子里面的正常水温也会变低,不利于心脑血管健康,所以建议使用保温杯。最后保持一个愉悦的心情就可以了。