吃什么加运动对减肥最好？

黄瓜
黄瓜作为“减肥美容佳品”长久以来一直受到人们的青睐。黄瓜含有维生素C、胡萝卜素及少量蛋白质、糖类、磷、钙、铁等矿物质，特别是所含有的丙醇二酸，可防止人体发胖，有减肥健美的作用。
黑木耳
除富含丰富的营养成分外，还含有一种特殊的植物胶质和丰富的纤维素，这两种物质都能促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到防止肥胖的发生和减肥的作用。
红薯
含有大量的黏液蛋白，能维持人体心血管的弹性，阻止动脉硬化的发生，使皮下脂肪减少。同时由于红薯所含的粗纤维在肠道内不易被吸收，有阻止糖类转化为脂肪的特殊功能。
冬瓜
富含碳水化合物、维生素C和钙、磷、铁及多种维生素，不含脂肪，含钠量极低，具有祛湿和明显减肥轻身的作用。冬瓜还含有丙醇二酸，对防止人体发胖，增进体形健美有非常重要的作用。
食醋
所含有的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。每日饮食15-20毫升食醋，在1个月内就可减轻体重3-5公斤。
白菜：不含脂肪，是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。
　　紫菜：除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。
　　芝麻：所含的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。
　　香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
　　苹果：含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。
　　红豆：所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。
　　禽蛋：所含的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
　　西柚：卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
　　菠菜：可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。
　　西芹：一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
　　花生：含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。
　　番茄：吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。
喝咖啡后的运动瘦身法
　　由于饮用咖啡后30-40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟；不搭电梯而走楼梯回办公室或家：也可以原地做些小的运动：像扭转伸展上半身，踏脚，收腹等。　咖啡渣按摩瘦身法
　　用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。
　　咖啡瘦腿法
　　材料：咖啡粉适量、按摩油适量
　　方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。
　　功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。