锻炼从身体那个部位开始好

　　练完上半身再练下半身。部位适合从大肌群开始，如背阔肌，胸大肌。下身 股四头。　　先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可用跳绳快走代替。　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

作为健身教练给你的意见，先提供你的身高和体重，以及平时的锻炼量，还有你的饮食情况锻炼一般是全身的，当然力量锻炼可以制定先后顺序但是需要看你的具体情况