竖脊肌锻炼方法大全，怎么练竖脊肌

这个动作是锻炼竖脊肌比较有效地动作。 你脊柱侧弯是轴向侧弯？（脊椎拧巴着)还是左右侧弯？如果是轴向侧弯的话，这种锻炼小肌肉群力量的方法就不是特别适用。

怎么锻炼竖脊肌

竖脊肌是人体脊柱后方下背部的长肌，掌控着人体运动当中的枢纽。那么硬拉则是锻炼这部分肌肉最有效的首选动作，也是三大基础动作之一。经常做硬拉可以有效的刺激雄性荷尔蒙的分泌，不仅锻炼我们的竖脊肌和腰背部，还能够提高我们整体的身体素质。2

练背时，如何才能练好竖脊肌？

想要练好竖脊肌的话，那么引体向上这项运动绝对是不能少的，这项运动能够让你的背部肌肉都能够得到很好的锻炼，让你的背部特别的完美。

山羊挺身：这个动作在锻炼竖脊肌的同时，还能让你的下背部肌群得到刺激。首先我们需要的是罗马椅，如果没有的话也可以俯卧在地面完成，当然你需要让小伙伴帮助你固定住腿部。身体俯卧在罗马椅上，让双脚稳定的固定后，将手臂环抱在胸部位置，然后弯曲你的身体，但是要保持背部的挺直，接着收缩竖脊肌让身体回到直立状态，多重复几次。身体下放要做到有控制，而不是任其下落，并且抬起迅速些。