哪些瑜伽体式可以提臀？

瑜伽体式中可以提臀的很多。

但大多伽人第一个想到的一定是桥式。瑜伽桥式还有一个名称叫桥臀，可见这个体式在翘臀提臀、塑造翘臀上的杰出效果。

1、瑜伽桥式，下?图。

练习方法：见下?图

仰卧在垫子上，曲双膝双脚分开与肩同宽。双手自然放在身体两侧。

吸气抬臀部向上，背部、大腿，腹股沟向上顶。

保持3到5组呼吸。

做三组，每组15个。

2、虎式后抬腿。下?图

练习方法：

四角板凳跪立，

保持髋稳定，吸气抬右脚向上，呼气还原。

两侧各做三组，每组15个。

注意在做这个动作的时候，保持髋稳定，收紧核心腰稳定。

3、虎式侧抬腿。下?图

练习方法和后抬腿一样，也要求髋稳定，收紧核心稳定腰部。

同样的两侧腿各做三组，每组15个。

剩下的就是坚持练习了，

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每天练习瑜伽45分钟，一个月可以瘦多少斤？

我没有练习过瑜伽，周围有练习瑜伽的小姐姐，整体感受就是她们基本没瘦，但是身体更加协调，身材更好，更有那种肌肉美以及力量美，我想这种身体成分比以前更好的状态应该就是练习瑜伽的做好目的吧，所以每天练习45分钟的瑜伽，可能一个月后基本体重没有变化。

瑜伽这个运动的本质在于通过一定的动作，通过力量练习达到一定程度的心神合一，感受自己身体精神在静态中的饱满，当然这个说法对于那些瑜伽老师以及瑜伽大佬来说有点片面，但是你得承认我们大部分人练习瑜伽的目的还是减肥瘦身、修身塑形，只是说最后能够减去一定体重的大部分是练习的时候就属于比较胖的朋友。

体重正常，体脂率正常的朋友坚持练习之后，指不定体重还会有轻微上升的趋势，因为力量变强了，骨骼密度变大了，肌肉密度也变大了。

对于那些说瑜伽能够很好减肥的言论，我的理解是修身，就是同样体重下，练习瑜伽的朋友可能身材更好，看起来没有任何的肥肉，以至于像瘦了一样。

当然这也不是说瑜伽完全不能减肥，那种热力瑜伽能够达到一定的减肥效果，所谓热力瑜伽就是在40度左右情况下做瑜伽，速度放慢，节奏放缓，在静谧中感受汗液的流动，感受身体的变化，我个人理解这个有点像汗蒸的同时做一些瑜伽动作，这个过程里面我们会流失很多的体液，这个应该是减重的缘由。

以上就是个人感受，欢迎交流~