一岁宝宝一天要吃哪些食物？具体如何安排一天饮食？

你好，先回答你的问题，对于刚刚满一岁的幼儿每天应该吃10种以上的食物，包括母乳或配方奶、粮食、蛋、肉、蔬菜、水果，其中粮食占饭菜总摄入量的50%，蛋肉占25%，蔬菜占25%。如果是母乳喂养，除一日三餐外，其他时间可以喂母乳，通常情况可在晨起、午睡后、晚睡前喂母乳。如果妈妈已经上班了，妈妈上班期间可以给宝宝喂饭和水果，妈妈下班后尽量喂母乳。水果最好上午吃，量接近一日的蔬菜量。

宝宝的一日三餐可以这样安排早晨醒来先喝20~30毫升水润润嗓子，开始喂母乳或配方奶。

活动半小时喂早餐。

上午户外活动，活动间歇时间喂水果和白开水。

宝宝室内玩耍，妈妈给宝宝准备午餐。

午餐后活动一会儿。

午睡。

午睡起床后喂20~30毫升水润润嗓子，开始喂母乳或配方奶。

下午户外活动，活动间歇时喂白开水或小零食。

宝宝室内玩耍，妈妈给宝宝准备晚餐。

晚餐后室内活动，妈妈准备给宝宝洗澡。

洗澡后喂20~30毫升水，再喂母乳或配方奶。

活动一会儿准备睡觉。

入睡后最好不要再给宝宝喂奶，如果宝宝习惯半夜醒来喝奶，那就继续喂奶好了。

一天食物种类举例。粮食两种：小米、白面/大米，燕麦/紫米，玉米面。

肉蛋两种：鱼肉、鸡蛋/虾肉、鹌鹑蛋/猪肉、鸡蛋/鸡肉、鱼肉。

蔬菜三种：绿叶菜如白菜、菠菜、芹菜、芥菜、木耳菜、生菜、香菜等任意一种；果实菜如西红柿、甜椒、黄瓜、小瓜等任意一种；根茎菜如莴苣、笋、萝卜、胡萝卜、土豆、藕、山芋等任意一种。

水果1~2种：如橘子、苹果、葡萄、樱桃、草莓等任意1~2种。

奶一种：母乳或配方奶。

我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！