办公室一族因长期久坐造成肩颈痛，该如何缓解？

谢邀！

长期坐办公室，可以说肩颈这个真是常的的毛病，尤其是用电脑多的人。我以前也有这种情况 ，后来通过如下几种方法缓解的。

1，头部、肩部运动。每过一个小时左右休息几分钟，就像课间 休息一样，却倒杯水，然后进行转动头部肩部运动来缓解。

如图：

2，在家的时候做靠墙站。这个不但能强颈椎，而且全身的关节都有作用，更能减肥，尤其是小肚子

3，倒 立。这个有些难度，没学过建议不要尝试，这个有助于头部血循环，同时也可强健肩部及颈椎

4，平板支撑。很多人听说这个就想到减肚子，其实我试过一段时间，我发现对强健肩颈也是有好处的。因为你手要支撑就要用力，头还不能低下，坚持锻炼下去，有意想不到的效果 。

希望能帮到你！

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有肩周炎还能锻炼吗？锻炼时该注意什么？

刘医生谈骨论筋?肩周炎的锻炼?肩周炎是中老年人常见的疾病，它引起肩膀疼痛，活动障碍，很多以前很轻松的动作都完成不了。因为疼痛很多人都不愿意活动，这时候是锻炼好还是休息好呢？锻炼需要什么样的方法？下面就给大家说一下！

肩周炎肩周炎又被称为冷凝肩、五十肩，它是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊以及关节囊的慢性损伤性炎症，引起肩膀疼痛和活动障碍。好发于左肩，有时左右交替出现。

引起它的主要原因有：1.肩关节四周组织的退变，变得容易受伤。2.肩关节长时间过度劳累。3.错误的姿势。4.肩关节受伤。5.引起肩部疼痛的其他疾病。

它的主要症状：1.肩膀疼痛。夜间最重，影响睡眠。2.肩关节活动障碍。特别是背伸和外展。洗脸、脱毛衣、梳头都受影响。3.肩膀有明显的压痛点。4.肩膀怕冷。5.病程长的出现肌肉萎缩。

肩周炎能锻炼吗？肩周炎虽然是自愈性疾病，但是病程长并且容易遗留后遗症。所以一定要积极治疗，锻炼就是最重要的方法。不过锻炼也要遵循一定的原则，不能过量和过度。

1.手指爬墙。面向或者侧向墙壁，用手指头向上爬，抬高手到最大耐受限度，再落下后反复的锻炼。

2.身体后面拉毛巾。健手在上，患手在下，在身体后面拉着毛巾，上下拉动反复锻炼。

3.弯腰旋转上臂。身体前倾，上臂旋转或者开会摆动。主要目的就是活动肩关节。

4.按摩肩膀，用健侧的手按摩患侧的肩膀。不但可以松解患肩的黏连，还能预防这一侧发病。

除了这一些方法，还有很多，比如小鸟飞、越头摸耳、拉单杠等方法，目的就是通过牵拉肩关节，缓解黏连，减轻无菌性炎症。

除了锻炼我们还要积极治疗，休息，局部热敷，口服非甾体类消炎镇痛药，局部封闭治疗，严重的可以在麻醉下行手法松解。

对于肩周炎一定要做好预防工作，别等它发病了再治疗，这时候都已经晚了。平时注意肩部保温，保持正确的姿势，劳逸结合，注意休息，适当的体育锻炼。希望这些能给大家带来帮助。

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