如何提高母乳质量呢？

有些妈妈会凭借母乳的颜色来判断营养好不好，看到奶的颜色很淡、很稀，就觉得是“没营养”，其实这是错误的认识。因为奶水分前奶和后奶，两者的浓度、颜色、成分都不一样。

前奶：呈淡蓝色，含有丰富的矿物质和免疫因子，含水量比较高，能解渴，所以纯母乳喂养的宝宝通常在6个月前无需额外喝水。

后奶：呈淡黄色，含丰富的脂肪和乳糖，热量很高，能顶饿，是宝宝增加体重的关键。

有些新手妈妈由于缺乏经验，一边乳房还没吃空就让宝宝吸另一边，这样孩子就吃不到后奶，脂肪的摄入量不足，既吃不饱，体重增长情况也不理想。

怎么判断妈妈奶水营养足不足？可以从宝宝的吃奶后的表现来观察，例如2个月的宝宝，如果吃奶后能不哭不闹连续睡4～5个小时，就说明妈妈的奶水质量好；如果吃完奶后不到2小时就饿醒了，就可能是妈妈的奶水比较稀，或者是奶量不足，孩子没吃饱。

前一种情况，妈妈可以通过调整饮食结构，来提高奶水中蛋白质、脂肪的含量，比如多吃牛奶、大豆及豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等食物，这些都是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食材，但同时也要注重营养均衡，各种新鲜蔬菜、水果都要适量吃一些，来补充维生素和膳食纤维，预防便秘。

造成后一种情况的主要原因之一是新手妈妈不会判断宝宝是否吃饱。

其实判断宝宝吃没吃饱，只需要记住三个字——听、看、量。

听：咽奶时的声音在母乳比较充足的情况下，宝宝会吮吸2~3次，然后咽下一大口奶，这样大约15分钟就可以吃饱了；如果宝宝吸了好半天却不咽，或咽的频率太低，就说明妈妈奶量不足，宝宝很费劲却吃不到多少奶。

看：小便次数吃母乳的新生儿每天应该有6~8次小便，如果发现宝宝尿量偏少，就说明宝宝可能是没有吃饱。

量：体重有无增减在出生后的第一个月，宝宝体重可增加720~750克，第2个月增加大约600克。家长可以每4周给宝宝称一下体重，记录下来绘制成“体重增长曲线”，如果宝宝体重增加正常，曲线稳步上升，就说明奶量充足、喂养得当。

如果体重增加不明显甚至减轻，那就要寻找原因了，要么是喂养不当，要么宝宝的消化吸收功能出了问题。

有了孩子以后几乎是每个妈妈都会有像题主一样的疑问，既然孩子营养的全部来源都是母乳，那么怎么样才能提高母乳质量，给孩子提供更好的营养呢？

开心爸爸觉得这个问题需要从两个方面来回答：

母乳的质量如何判断母乳分为前奶和后奶两种。前奶比较稀，含水量大，而且顾名思义是孩子一开始吃母乳所能够吃到的。前奶含有丰富的水分，蛋白质，乳糖维生素等。后奶就明显的稠了很多，含有较多的脂肪，能够提供大量的热量，喂孩子的成长提供能量。前奶后奶一样重要，都是孩子所必须吸收的。

而母乳的质量其实很好判断，只要孩子吃了母乳可以安静的睡4到5个小时左右，就说明妈妈的母乳质量很不错，能够为孩子提供所需要的能量。反之如果孩子吃完奶睡一会就哭醒来，那就是母乳营养不够，需要再额外为孩子补充营养了。

如何提高母乳的质量提高母乳质量的方式有很多，开心爸爸看了一下，很多朋友们回答的都很完善，这里就简要的说说。

首先需要妈妈有一个稳定的情绪，轻松的心情，保证充足的睡眠，生活规律。没有外部紧张的刺激，不要过度劳累才会使乳汁分泌正常，奶量充足。有了充足的奶量才能够下一步的提高母乳质量，

其次妈妈需要保证营养的摄入。一般来说哺乳期间妈妈需要摄入的营养物质无论是从质还是从量的方面都需要比平时要多。比如多吃一些高蛋白的食物啊，奶豆类鸡鱼等，还需要多喝水喝汤。妈妈们本身营养全面充足了，才能够给孩子高质量的母乳。

最后就是妈妈们在哺乳期间需要注意，不能吃那些刺激性的食物，比如凉的辣的咸的等等，无论是对妈妈还是对孩子都不好。