有氧运动对心肺的作用(有氧运动有助于增进心肺功能)

有氧运动有助于增进心肺功能

你说的是有氧运动吧，常做有氧运动有助于提高心肺功能，持续20分钟以上的有氧运动可以燃脂。

慢跑，徒步行走，单车等都是有氧运动

有效提升心肺功能的运动方法是有氧运动吗

锻炼心肺功能的最好方法是有氧运动。常见的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、太极、瑜伽等。在锻炼心肺功能之前，我们必须首先评估心肺功能，找出无氧阈或缺血阈的锻炼。运动量应控制在无氧阈值或以下。例如，心肺评估，无氧阈下的相应心率为100倍。建议有氧运动期间的心率应少于100次，不超过100次。锻炼心肺功能，建议每周至少锻炼5次，每次30分钟至1小时。

有氧运动有助于增进心肺功能嘛

心肺运动应该是医学上的名词 一般是指心肺运动试验 ,包括两个部分：心电图负荷试验和气体代谢分析。

有氧运动是相对于无氧运动来说的 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

增强心肺能力的基本手段是有氧运动

锻炼心肺功能的运动是有氧运动，比如骑自行车、游泳或者跑步，跑步的时候是有一定技巧的，每次跑30分钟以上，采用快慢交替的方法有效心率要达到130次/分钟以上，人的呼吸是增快的，心跳是增快的，可以有效的刺激心脏收缩，增强心肌收缩能力，促进心脏射血，增加肺活量，有效的改善心肺功能。萊垍頭條

有氧运动有助于增加心肺功能

先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

有三个原则：

1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；

2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；

3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身；

30分钟力量训练，练遍全身；

20分钟有氧。

第二阶段：增肌阶段

每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）

10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸

另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

第三阶段：塑形阶段

如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：

每周训练3-5次，每次60-90分钟。

其中

10分钟热身

40分钟力量训练

20分钟有氧

20分钟拉伸

加强心肺功能的最好手段是无氧运动

不属于，无氧运动有这些：

1、赛跑：赛跑是常见的无氧运动，是体育运动不可缺少的运动，最佳的时期是在11～13岁之间，可以提高肌肉快速收缩，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉的快速收缩力量。

2、深蹲：深蹲主要是锻炼臀部以及大腿后侧以及前侧的徒手训练，深蹲需要大肺活量以及强健心机的动作，坚持做还可以起到减肥的效果，经常锻炼还可以训练大腿、臀部以及大腿后肌。

3、投掷：投掷也是无氧运动之一，主要是锻炼人的肩部以及双臂的肌肉，促进人的眼睛与手的协调能力，并且投掷运动也是比较的简单，即使是新手也能在短暂时间内学会。

4、拔河：拔河属于一种娱乐的比赛项目，是较为传统运动项目之一，拔河的历史十分的悠久悠久，早在春秋时期便已经开始，起初名叫钩强，后面逐渐演变为拔河。

有氧运动的主要作用是提高有氧能力和心肺功能

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。