今日小暑，饮食上吃点啥好？又该如何养生，安度苦夏？

我是杜家，我来回答。

小暑是24节气当中的11个，意思从小暑开始，就正式进入夏季，天气开始炎热，吹过的风都是温热的。

今年的小暑，属于三伏的头伏，加上今年雨水比较大，空气中是又热又潮湿的，所以饮食应当以祛湿清淡清凉为主。

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小暑节气在饮食上应多吃清淡的食物小暑开始，温度就逐渐增高，吹过的风都是温热的，人们应该多吃清淡的食物，尽量避免吃肉类食物。

个人推荐苦瓜，黄瓜，芹菜，或者是苦菊，这些蔬菜清凉解暑，在小暑甚至三伏天适当的多吃一些，对身体是有好处的。

而肉类或者是烧烤类的食物，虽然夏季正是吃这些食物的时候，但一定要克制，不能吃太多，我就比较喜欢吃烧烤类的食物，到进入小暑以后吃的次数太多，肯定会上火的。

小暑节气应当保证睡眠时间很多人有熬夜的习惯，到进入小暑以后，即使有这方面的习惯也应该改一改，毕竟小暑以后气温升高，睡眠不足的话会导致精神注意力不集中，容易发生事故。

天气炎热，人们本身就容易心烦意乱，如果睡眠再不能保证的话，很容易发生事故，甚至有可能出现血压升高等一系列问题，对健康的影响很大。

小暑节气的锻炼应当选择不热的时候很多人有锻炼的习惯，进入小暑以后，天气格外炎热，锻炼的时间应当选择早晚，不要选择上午或者下午，过于炎热的天气加上锻炼，对身体不利，起不到健身的效果不说，还容易发生问题。

个人比较推荐小暑以后，锻炼时间选择晚饭后，以舒缓的运动为主，逛公园，走山等，既凉快，也能起到锻炼的效果，因为小暑以后天气温热，本身消耗就很大，在过于激烈的运动，反而不利于挺健康，尤其剧烈运动大量出汗，对身体反而有害。

小暑可以选择多吃一些酸的水果小暑以后天气炎热，很多人吃饭都没有胃口，这个时候可以选择一些酸的水果来增加胃口促进食欲。

像杨梅，草莓，山楂，乌梅等，味道都比较酸甜，对促进食欲是有帮助的，在小暑节气以后，食欲不佳的朋友可以选择这些水果吃，效果真的不错。

进入小暑，可以选择吃莲藕小暑以后是荷花盛开的季节，而莲藕品尝的季节也是盛夏，这个时候的藕特别新鲜，汁水也比较丰富，怎么吃都很好吃。

推荐大家把莲藕用小火炖烂以后，凉了切片涂抹上蜂蜜，味道很好吃不说，还能促进睡眠，很多南方人都喜欢这么吃。

小暑是一年重要的节气，进入小暑意味着进入盛夏，在此新冠疫情之际，小暑的来临格外让人期盼，希望祖国强大，人民上下一心，既能成功抗击疫情，也能迎来期待的盛夏。

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小暑来，盛夏始。

7月6日，是“小暑”节气。

暑，表示炎热，小暑为小热，还不十分热。

小暑过后，一日热三分，“小暑大暑，上蒸下煮”。

小暑过后，天气由干热转为闷热，要做好防暑工作。

中医讲“冬病夏治”，小暑时节，是夏季养生的一个重要节点。

此外，养护好身体，可助力安度苦夏，还可为秋冬的健康打下基础。

明日小暑，喝三花饮，食水三宝，做好三防，坚持三养，健康过苦夏

小暑时节，喝三花饮

小暑过后，暑湿热更重。

此时，喝点清热消暑的茶水，大有必要。

“三花饮”，清热消暑，是此时节不错的选择。

即：金银花、菊花、桂花，冲泡代茶饮，即可。

金银花，疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。

菊花，清肝火，散风热。桂花，性质温和，舒缓情绪，消除沮丧。

这三种一起泡水，可清热解暑，舒缓不良情绪，帮助身体对抗“夏乏”。

小暑时节，食“水三宝”

小暑饮食，要注意以清淡为主，可以多吃“水三宝”。

1、黄鳝

“小暑黄鳝赛人参”，小暑节气美食，就是黄鳝。

此时的黄鳝，最滋补、最味美，可补中益气、补肝脾、强筋骨。

所以，在小暑时节，吃点黄鳝，是不错的食物选择。

2、莲藕

小暑时节，大量的鲜莲藕上市，可以多吃点。

空气干燥，补水不足的时候，多吃点莲藕，滋阴、清热又养脾胃。

莲藕，生吃口感甜脆、爽口，熟食糯软香甜，堪称老幼皆宜的夏季食物。

3、绿豆芽

炎热的夏季，绿豆芽，也是不错的选择。

绿豆芽，清热解毒、利尿除湿，热量很低，水分和纤维素较高，不妨吃一点。

小暑时节，做好三防

1、防心火

小暑，天气热，人易烦躁不安，爱犯困，少精神，此时，容易导致心火旺。

因此，小暑时节，一定要注意防心火。

对策：按揉劳宫

按揉掌心的劳宫穴，有助于降心火，缓解人的精神焦虑和紧张。

2、防湿热

小暑过后，暑湿热最重。

很多人会出现身体困重、乏力，易疲劳，食欲减退，头发出油，脸上起痘......

这些症状的出现，都说明你湿热重了，需要好好祛湿了。

对策：敲带脉

带脉，属于足少阳胆经，位于人体侧腹部。

经常拍打或按揉带脉，可健脾阳，振奋肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。

3、防中暑

小暑过后，天气越来越热，一定要防中暑。

当体内热量不能及时向外散发，就会引起中暑。

中暑有轻重，严重时，会导致突然昏迷，对生命健康造成威胁。

对策：多喝水，做防晒

天热，一定要注意勤喝水，主动喝水，补充水分。

此外，还要做好防晒，避免长时间停留在高温、高湿、密闭的环境中。

小暑时节，坚持三养，健康过苦夏

1、热养

夏天，养生顺应天时，要“热”着过。

小暑时节，“冬病夏治”，以“热”逼寒毒，助力健康。

饮热茶，是最简单方便，行之有效的方法之一。

热茶，不仅解暑消渴，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化能力。

红苏子叶茶，泡水代茶饮，解暑降温，是夏季不错的茶饮选择。

红苏子叶，十分常见，辛、温，入肺、脾经，发汗解表，生气宽中，健脾祛湿、防暑降温。

用红苏子叶煮水，作为夏季常备天然祛湿解暑饮品，防暑开胃，祛湿解乏，十分有益。

黄苞谷须茶，泡水代茶饮，祛湿热。

夏季，湿气重，爱出油、浮肿的人，可以经常用其泡水代茶饮。

黄苞谷须，俗称玉米须，用其泡水，利水、消肿、泄热，促进新陈代谢，帮助身体排出湿气。

谷谷丁红茶，泡水代茶饮，下火消炎，预防上火。

谷谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，药食两用，有着“天然下火草”之称。

此时，谷谷丁，还被称为“天然抗生素”，消炎杀菌、下火，效果尤佳。

谷谷丁，性质寒凉，将其发酵后，做成红茶，可降低寒性，更适合饮用。

所以，夏季，容易上火的人，经常泡上一杯，对身体健康，大有益处。

2、神养

小暑过后，神养，尤为重要。

此时，天气闷热，人心火较旺，易烦躁、心神不定，因而要“静心、养心”。

这里所说的“心”，并非心脏，而是指精神、情志。

要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，忌发怒。

睡眠时间，在晚10点~11点，起床时间，在早上6点~7点。

午间在适当睡个午觉，一般半小时左右，就能保证一下午的精力了。

如果，没有时间午睡，那么，可以在午休时，选择静坐养心。

可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上。

从头到肩、脚全部放松一遍，然后，双眼微微闭合，静坐五到十分钟，同样可养心静气。

3、行养

行养，也就是运动。

小暑后，天气热，人们出汗多，很多人便不再运动了。

然而，此时，依然要保持适当的运动，适度出汗，可以抵御外邪侵袭。

每周不少于5次有氧运动，每次约30分钟，最佳锻炼时间是早上6点~7点。

运动强度不宜过大，出汗后，要及时补充水分，温热的白开水最佳，运动后，不要立即喝冷饮降温，否则易伤肠胃。

短距离的健走、游泳、太极等，是最适合酷暑时节的运动。

这类运动，可平心静气、缓解压力。

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