春季怎么养生

春季养生的重点是适应气候变化，调整饮食习惯并保持适度运动。以下是一些春季养生的建议：

调整饮食：春季宜多食用新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，如豆类、鱼类、瘦肉等。避免食用油腻、辛辣和太重口味的食物。

合理补水：春季气候干燥，记得多喝水，可以适量喝些绿茶、花茶或温开水，避免过量饮酒或饮料，以免对身体造成负担。

适度运动：春季气候宜人，适宜户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体质，改善心情和预防疾病。

注重调节心态：保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和压力，进行适合自己的放松和调节活动，如阅读、听音乐、旅行等。

防止过敏：春季花粉过敏和皮肤过敏较为常见，可注意避免接触过敏源或及时就医处理。

合理安排作息：保持充足的睡眠时间，养成规律作息的习惯，有助于身心健康。

注意防寒保暖：春季气温变化大，早晚温差较大，注意随身携带外套和避免长时间暴露在寒冷环境中。

补充维生素和矿物质：适度补充富含维生素C、E和矿物质的食物，增强免疫力，预防疾病。

综上所述，春季养生要适应气候变化，调整饮食习惯，保持适度运动和良好的心态，有助于提升身体健康和免疫力。

1.养肝为先

肝脏不仅是人体最重要的解毒器官，而且具有促进脾胃消化食物、调节气血的作用，如果春季养肝得法，就给我们的身体打下了坚实的基础，一年的健康安泰都有了依靠。据调查，春季精神疾病的发病率明显高于其他季节，而肝脏主升发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。这样看来，养肝还有利于我们的心理健康，帮助我们及时化解不良情绪，愉快的生活和工作。菠菜作为春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效，可以经常食用以滋养肝脏。鸡肝、荠菜、大蒜、蘑菇也是养肝的好帮手，春天的餐桌上少不了它们的身影。

2.多甘少酸

中医认为 “春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季肝气旺盛，易出现脾胃虚弱等病症，而酸味食物会使肝功能更加亢奋，导致脾胃消化能力下降，所以春天的饮食适宜选择性味辛、甘、温的食物，性味凉、酸、涩的食物最好避开。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。红枣、山药、桂圆、黄鳝、鲫鱼都是既营养又应时的好食材。

3.温补阳气

春季阳气回升，按照“顺时”的原则，我们在选择食物的时候，应首先考虑性温的食材，加之早春时节春寒料峭，更应注意温热食物的摄入。蔬菜中的洋葱、大葱、蒜、韭菜，谷物中的燕麦、糯米、高粱、黑米，肉类中的牛肉、鲤鱼、草鱼等，都属于温热食材，适宜春季食用。

4.春季特别需要的营养素

蛋白质：春季气温反复无常，人体为了维持恒温而造成体内蛋白质过度消耗，因此及时补充优质蛋白质显得尤为重要，如牛奶、豆腐、豆浆、鸡肉、牛肉、鱼肉。

维生素：春季应注意补充富含维生素的水果和蔬菜，如菠菜、荠菜、海带、洋葱、韭菜、蒲公英，这是因为我们春天到来的时候会出现春困现象，多吃果蔬可以有效缓解春困带来的不适。丰富的维生素还可以帮助我们提高机体免疫能力。

5.预防流感的发生

微量元素——春季多发的口腔疾病和某些皮肤病，就是微量元素和维生素摄取不足造成的。我们在均衡补充微量元素的时候，要特别注意硒的摄入，它具有提高人体免疫力的作用，帮助我们抵御疾病的侵袭，富含硒的食物有、牡蛎、海鱼、海虾、鹌鹑蛋、芝麻、枸杞、小麦胚芽。