美容美白食谱推荐

蔬果丰富餐：增加摄入新鲜水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜、绿叶蔬菜等，它们富含抗氧化剂和维生素C，有助于抑制皮肤的氧化过程，提亮肤色。

海鲜类食物：海鱼、虾、贝类等海鲜，富含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于滋养皮肤，增加皮肤弹性和光泽。

坚果类食物：吃一些坚果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，它们富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于保护皮肤免受损伤和抑制黑色素的产生。

豆类食物：豆类食物，如豆腐、黄豆、黑豆等，富含大豆异黄酮和植物雌激素，能够帮助调节激素平衡，提高皮肤弹性和光泽。

绿茶：饮用适量的绿茶，它富含多种抗氧化剂，有助于清除自由基，对皮肤具有抗衰老和美白的作用。

黑莓和蓝莓：黑莓和蓝莓富含花青素和维生素C，具有抗氧化作用，有助于改善皮肤色素沉着和提亮肤色。

提高维生素C的摄入：增加维生素C的摄入，如柑橘类水果、柠檬、奇异果等，有助于促进胶原蛋白的合成，提高皮肤弹性和亮度。

美容美白的食谱

1、冬瓜籽仁美白。材料：桃花12克，冬瓜籽仁5克,，桔皮6克,，面粉适量。做法：饭后用米汤调服，1日3次，需要将材料混合后碾为细末，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。

2、番茄美白。材料：番茄一个。方法：用番茄汁涂于脸部，20分钟后洗净；每日数次，可使皮肤变白，还兼治雀斑。

3、西瓜籽仁美白。材料：桂花200克，西瓜籽仁50克,桔皮100克。做法：全部材料碾成细末，饭后用米汤服用；每日3次，服用一个月后面开始变白。

4、柠檬汤。做法：柠檬一个，放入200克清水里熬制5分钟后；加入红糖20克，搅匀即喝。

5、罗汉果百合排骨汤。用料：沙参、淮山各15克，老鸭半只，猪瘦肉200克，玉竹、姜片各10克，盐适量。

做法：猪瘦肉切片，老鸭水焯去血沫后捞出备用。将玉竹、淮山、沙参浸泡30分钟左右备用。把鸭肉、猪瘦肉、沙参、玉竹、淮山、姜片放入锅中。加适量清水大火煮开后，调至小火煲煮3小时；盛出后再根据个人口味加入盐调味即可。