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春季中医养生保健的方法

更新:2024-01-13 13:53编辑:bebe归类:四季养生人气:0

中医养生注重季节的变化,针对春季的特点,有以下一些常见的养生保健方法:

调整饮食:春季饮食应以清淡为主,少食辛辣刺激、油腻重口味食物。多吃蔬菜、水果、豆类、鱼类等容易消化的食物,有助于清热解毒、健脾开胃,增强身体的抵抗力。

养肝护眼:中医认为春季是肝脏最旺盛的季节,可通过饮食方式养肝护眼。多吃黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜等富含维生素E和B族维生素的食物,有助于舒缓肝气,改善眼睛疲劳和干涩。

适度运动:春季阳气上升,是运动的好时机。可选择散步、太极拳、游泳等适度的有氧运动,促进血液循环、增加新陈代谢,有助于调节身心状态、提升免疫力。

注意防寒保暖:春天气温多变,早晚较凉,容易出现感冒、风寒感染。应根据天气变化适时增减衣物,保暖措施要做好,尤其是腹部、脚部等易受寒的部位。

调理气机:春季气候湿燥,容易影响人体运化功能,出现胸闷、肌肉酸痛等症状。可通过适量的按摩、拍打等方式,促进气机畅通,缓解湿气影响。

符合自然规律:春季宜早睡早起,合理安排作息时间。尽量避免熬夜或过度疲劳,保持充足睡眠。

总之,春季中医养生保健方法主要是调整饮食,养肝护眼,适度运动,注意防寒保暖,调理气机,符合自然规律。此外,要因人而异,根据个人体质和健康状况,选择适合自己的养生保健方法。

春季饮食应遵循养阳的原则

1.养肝为先

肝脏不仅是人体最重要的解毒器官,而且具有促进脾胃消化食物、调节气血的作用,如果春季养肝得法,就给我们的身体打下了坚实的基础,一年的健康安泰都有了依靠。据调查,春季精神疾病的发病率明显高于其他季节,而肝脏主升发阳气,喜条达疏泄,恶抑郁。这样看来,养肝还有利于我们的心理健康,帮助我们及时化解不良情绪,愉快的生活和工作。菠菜作为春天的应时蔬菜,具有滋阴润燥、舒肝养血等作用,对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效,可以经常食用以滋养肝脏。鸡肝、荠菜、大蒜、蘑菇也是养肝的好帮手,春天的餐桌上少不了它们的身影。

2.多甘少酸

中医认为 “春日宜省酸增甘,以养脾气”。这是因为春季肝气旺盛,易出现脾胃虚弱等病症,而酸味食物会使肝功能更加亢奋,导致脾胃消化能力下降,所以春天的饮食适宜选择性味辛、甘、温的食物,性味凉、酸、涩的食物最好避开。饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物。红枣、山药、桂圆、黄鳝、鲫鱼都是既营养又应时的好食材。

3.温补阳气

春季阳气回升,按照“顺时”的原则,我们在选择食物的时候,应首先考虑性温的食材,加之早春时节春寒料峭,更应注意温热食物的摄入。蔬菜中的洋葱、大葱、蒜、韭菜,谷物中的燕麦、糯米、高粱、黑米,肉类中的牛肉、鲤鱼、草鱼等,都属于温热食材,适宜春季食用。

4.春季特别需要的营养素

蛋白质:春季气温反复无常,人体为了维持恒温而造成体内蛋白质过度消耗,因此及时补充优质蛋白质显得尤为重要,如牛奶、豆腐、豆浆、鸡肉、牛肉、鱼肉。

维生素:春季应注意补充富含维生素的水果和蔬菜,如菠菜、荠菜、海带、洋葱、韭菜、蒲公英,这是因为我们春天到来的时候会出现春困现象,多吃果蔬可以有效缓解春困带来的不适。丰富的维生素还可以帮助我们提高机体免疫能力。

5.预防流感的发生

微量元素——春季多发的口腔疾病和某些皮肤病,就是微量元素和维生素摄取不足造成的。我们在均衡补充微量元素的时候,要特别注意硒的摄入,它具有提高人体免疫力的作用,帮助我们抵御疾病的侵袭,富含硒的食物有、牡蛎、海鱼、海虾、鹌鹑蛋、芝麻、枸杞、小麦胚芽。

营养师提示:不论哪个季节养生,都要吃好一日三餐,每天早餐要有粥,鸡蛋、蔬菜 水果,中午有鱼或者瘦肉,还有蔬菜,晚上需要各种蔬菜,水果。一天的食材最好能有25-30种。食物多样化,营养才能更均衡。饮食是需要平衡的,不是暴饮暴食。

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