有没有清淡点的食谱？养胃的食谱也行？味道要好，一日3餐，不要太麻烦。谢谢！

一、有没有清淡点的食谱？养胃的食谱也行？味道要好，一日3餐，不要太麻烦。谢谢！

1、早餐：米沙白粥、排骨蒸陈村粉。卖袋“白燕牌”米沙，水和米沙的比例是1碗水加1.5汤匙（平汤匙边，平时吃粥用的瓦汤匙）米沙，就我个人来讲这个比例刚好不浓不稀；先将米沙加半碗水泡一下（主要是放进开水时不会粘在一起变成一块块），将水烧开后放入米沙（边放边搅拌）煮开后再煮5分钟就行了，就我个人来讲不放味道是最好吃的（主要有米味）。将排骨洗净（一般买时要求斩成一粒粒大小适中）调好味道（放盐、油、酱油、糖、酒、生粉各适量，我个人不喜欢放味精和鸡精等化学调味料）；将陈村粉跟据喜好切成各种规格放在碟上（要平铺均匀），然后将排骨平均铺在粉面放入烧开水的锅内蒸15分钟起锅拌匀就可以吃啦。其实两样可以同步一起交叉作业需时要不了30分钟。

2、午餐：蒸水蛋——鸡蛋2只加盐打散，凉开水一碗半与蛋加花生油少量拌匀，锅内放水烧开后放蒸架和盛鸡蛋的碟，然后将鸡蛋倒入碟内盖上锅盖蒸９－１０分钟就可以吃啦（在鸡蛋上盖一个相同大小的碟蒸鸡蛋会更嫩）。冬瓜紫菜汤——冬瓜切成细粒状、紫菜用水泡开洗净沥干水、葱切花；切两块姜片用油爆一下倒入紫菜炒几下再放冬瓜炒几下，加水煮开起计时煮10分钟加葱花和盐就可以起锅。如果有肉丝放些肉丝煮汤会更好味道，不过就没有那么清淡啦。另外蒸水蛋可以放在冬瓜汤上蒸会更省时。

3、晚餐：一鱼三味——鲩鱼一条（约3斤重）、丝瓜两个、鸡蛋两个、葱3两，分别将葱切成葱花和葱丝，切姜片6-8块，姜丝适量；将鱼杀好洗净，将鱼头切下、将鱼身鱼尾往上三分之一切开备用，将鱼尾部分起鱼肉并将鱼肉切片调味备用（调味：盐、油、生粉适量，姜蓉、葱花少许、生粉、酒几滴）。

A、丝瓜鱼汤：将鱼头开边，丝瓜刨皮切滚刀件（可以跟据个人喜好切件），姜片起锅放鱼头同鱼尾骨煎至金黄色加水煮开煮10-15分钟加丝瓜煮3-5分钟加葱花、盐就可以起锅啦。

B、清蒸鱼：取鱼中段擦干水后在肚内脊骨两边用刀切一刀（切断胸骨就可以啦，不要太深）平放在碟上（能放下鱼块的碟就可以啦，要求鱼的背面向上），然后放进烧开水的锅上蒸８－10分钟蒸至熟（跟据鱼的大小调节时间，太长时间鱼身会老），将碟里的鱼水倒掉然后放葱丝和姜丝铺在鱼面上，将锅内的水倒掉加油烧热淋在鱼面（原则上是用热油将姜葱丝烫熟）然后加酱油就行啦，

C、鱼片煎蛋：将鸡蛋打进调好味的鱼片中拌匀，加适量的油在锅中至油热，然后将鱼片鸡蛋放入锅中铺平煎至熟就可以起锅啦。

好啦，一日三餐就搅掂。如果想吃清淡少放油就可以啦。

二、清淡的主食有哪些

清淡的主食有米饭（不要吃盖浇饭，菜里面的油都到米里了），面条（清汤里放青菜鸡蛋就可，不要什么排骨汤，鸡汤），素包子，煎饼，馒头（搭配稀饭或粥，不能喝高热量的咸汤，因为菜可能油腻吧）等

三、清淡食物都有哪些

清淡就是 低盐 低脂 高纤维

各种瓜果，时令蔬菜，清淡的同时要保证蛋白质的供应，

豆制品和海产品是优良的蛋白质源，豆腐、虾仁 都可以

推荐一个菜

西芹百合，虾仁丝瓜

四、清淡点的食物有那些

素面，素包子，西红柿炒豆腐，炒山药，圆白菜炒饼，稀粥。