做卷腹运动时，脖子很酸很疼，怎么办？

一、做卷腹运动时，脖子很酸很疼，怎么办？

[s:好无奈啊][s:好无奈啊]部位用力不对，.说明你腹部力量不足..你总是用“探头”的方式用力肯定受力点不对了...试着坐在平凳边沿...慢慢的靠腹部力量卷起...

二、做交替扭转卷腹做的脖子疼怎么办

你的这个情况主要是在做腹部训练的时候颈部过于紧张造成的。一般有两个方面会形成，一是在做卷腹的时候双手抱头，发力的时候双手会用力拉头部向上，导致颈部过度受力。正常来说双手应该放在耳侧，发力卷腹的时候手臂也不应该有任何的用力情况。如果你觉得这个动作有点难的话，可以双手交叠在一起向膝关节方向伸出去。双手的位置越靠近脚的方向难度就越低，越靠近头顶的方向难度就越大，最大的时候双手臂甚至超脱头顶，那是最难的。第二点就是发力的时候不对，很多人在卷腹的时候，不管是仰卧起坐还是LZ说的其实叫十字交叉。都会拼命的低头收下巴，其实这样是错误的。应该通过腹部的发力把自己的身体拉起来。颈部要保持放松平直的状态。这样就可以避免脖子疼的情况了。

综上所述，脖子疼其实最主要的还是颈部过于紧张造成的。想改变，一个就是双手不要抱头。第二保持颈部的平直和放松，也就是说你平躺在垫子上的时候你颈部是什么样的，在卷腹的时候也要保持什么样。因为我们在训练腹部，即使你收下吧低头对腹部的训练也没有任何帮助。

三、做了腹部肌肉训练过后脖子和后脑勺特别疼 怎么回事？

腹部力量不够自动借助了颈部的力量起身所以导致颈部或后脑酸疼，实则是用力错误的表现，多练练加强腹部力量就好了，做类似动作的时候可以试着刻意去用腹部肌肉发力，尽量避免颈部发力。

四、卷腹时，颈部肌肉一点都不发力么？

怎么会不参与啊？不参与的话你是如何保持头部的稳定的啊？只是你不要刻意的让头部使劲向上抬就好了。主要是胸锁乳突肌参与，目的就是支撑头部，使头部保持稳定状态。我个人做卷腹到后来的时候，这块肌肉也会觉得酸胀。