要瘦的话，饮食该怎么控制呢？

一、要瘦的话，饮食该怎么控制呢？

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

二、春节期间怎样才能控制饮食

1 油炸食物热量很高，要控制，可以吃蒸的或者水煮的。

2 蒸鱼的热量不高，但是营养很高，可以沾酱吃，也是一道美味哦。

3 鸡肉中鸡胸脯肉热量最低，当然要记住，不管吃什么肉都要去皮去脂，同样一块肉，带皮的热量要达到不带皮热量的两倍。

4 水果中的香蕉是通便助消化的，但是因为其是凉性的，所以也不能多吃。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。

5 酸奶的助消化性就不许我多说了吧。

6 过节不吃油是不可能的！油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。

7 不吃火锅的也比较少了！我的实际策略是先下点熟菜，原因有两个：一是开始油还比较少，最起码肉油比较少，这样蔬菜沥后也不会有太多油，比较健康；二是我们的胃是比较迟钝的器官，他给大脑发饱的信息需要10分钟左右，先吃蔬菜，过一会大脑才会受到胃中有食物的信息，从表现上就可以减少后面肉类的摄入量。

三、怎样合理健康的控制食欲？

早饭：空腹一杯蜂蜜水（滑肠，长期坚持，有治疗贫血，心脏病等效果，而且～瘦身的哦） 还要外加一些含有葡 萄糖物质的食物，因为这是人体摄取能量的主要来源，例如面包什么，稀饭都可以。

中午：随便什么，８分饱，可以在这个时候吃一个白煮蛋，每天一个，增强记忆力，补充蛋白质，对身体也有好 处；１小时后，可以吃香蕉帮助消化（但香蕉最好别多吃）

下午：饿得话吃苹果，一来是吸收的最有利时间，二来，则是避免不必要的脂肪摄取。

晚饭：不要不吃，７分饱则可，但切忌，吃完半小时千万别坐下，容易堆积脂肪。

晚饭后就不要吃东西了，睡前一小时可以喝一杯牛奶，放心，这是有助于睡眠的，因为牛奶里含有两种催眠物质，绝对不会发胖（但要低脂的）

四、吃货减肥如何有效控制饮食呢？

吃货减肥时，需要巧妙控制饮食，以免夜晚饥饿难忍。当晚餐因减肥目的而减少食量，感觉饥饿时，不妨选择苹果或酸奶等食物，它们既能提供饱腹感，热量却相对较低。

苹果富含纤维素，能有效延缓胃排空，帮助控制饥饿感。同时，其热量不高，是理想的减肥食物。此外，苹果还含有丰富的维生素和矿物质，对身体有益无害。

酸奶同样具有极高的营养价值。它不仅含有丰富的蛋白质和钙质，有助于增强肌肉和骨骼，还能促进肠道健康。选择低糖或无糖酸奶，避免额外糖分的摄入，使酸奶成为减肥期间的优秀选择。

为了更好地控制饮食，吃货们可以尝试在餐后食用一些坚果或蔬菜沙拉，既能满足口感需求，又不会增加过多热量。同时，保持良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、定时定量，也是减肥过程中不容忽视的重要因素。

通过选择饱腹感强且热量低的食物，吃货们可以在减肥的同时，享受美味带来的快乐。合理调整饮食结构，控制热量摄入，是达到减肥目标的关键。记住，坚持健康饮食，逐步改善生活习惯，才是实现长久减肥效果的正确途径。