太极怎样锻炼内劲？
一、太极怎样锻炼内劲？
首先，要按前述身法要领，做到姿势正确，锻炼方法就是“由松入柔、运柔成刚、刚柔相济”一定要全身放松，用意不用力，要贯彻始终，运柔成刚不是先要松柔，后不要松柔，或先不用力而后要用力，要时刻朝松柔上去努力，在放松、用意的原则下，柔劲、刚劲都逐渐增长，所谓“极柔软然后极刚坚”练习既久，内劲自会日益增长。
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二、太极腰（步）功法新刍议
一、太极腰功法新练步骤
（一）预备式
（1）热身后播放音乐（优雅舒缓），闻乐列队，前后左右成行以不相触为准，人数多少由场所大小决定，单人练习亦可。
（2）确定运行方向：东西或南北走向均可，本式以先东后西为例，面朝正东。
（3）身型要求：双脚并立，全身放松，虚领顶劲，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，收腹敛臀，宁神静气，下颏微收，目视前方。
（二）左运动式
（1）起势：提左脚跟，离地约两三公分，向左缓慢开步，与肩等宽，先脚尖触地，再过渡到前脚掌，最后全脚掌着地踩实，重心置两腿之中：同时两手轻握拳（拇指轻扣食指与中指之间，拳面平整），双拳拳心向内，自然松垂。
（2）右转腰举拳：腰舒缓右转，同时，右拳外旋，拳心向上，左拳内旋，拳心向下：双臂微曲，随腰右转，右拳由下向上缓慢画弧至右前上方，左拳也随之由下向上缓慢画弧贴近右肘内侧，目视右拳心。
（3）左转腰举拳：腰缓慢左转，同时右拳内旋，拳心向下，左拳外旋，拳心向上，两臂交叠（左臂在下），左拳由下至上随腰缓慢左转至左前上方，右拳由上向下画弧也随腰缓慢左转至左肘内侧，目视左拳心（注意动作协调，同时到位）。
（4）左转大摆步：腰继续左转，同时左脚横摆（出步要大，为以后的起身动作创造条件。下同），两拳（双臂微曲）随腰由上而下缓慢向左后方运行（身体也随之下沉），眼神随左拳动作。
（5）左屈右跪：左腰再续转，同时，左膝缓慢屈蹲至右膝轻缓触地为止（右膝能否触地，要顺序渐进，因人而异，逐步提高）；两拳（双臂微曲）也同时随腰由上而下，继续向左后方运行（功底扎实、基础优良者，可随腰旋转过东西轴线，增添难度与美感），目视左拳心。
（6）立身举拳：腰脊轻缓地向右旋转至正东方向，同时，双膝随腰缓慢起身直立，右脚尖（或前脚掌）支撑，两拳（双臂微曲）由下向上画弧，举左拳至左前上方，右拳置左肘内侧，松腰展胸，身体略前倾，目视左拳心（定势约3—5秒）。
（三）右运动式
（1）右转举拳：腰继续缓慢右转（含胸），同时，左拳内旋，拳心朝下，右拳外旋，拳心朝上，两臂交叠（右臂在下），右拳由下向上画弧运行至右前上方，左拳也随之由上而下画弧至右肘内侧，目视右拳心。
（2）右转摆步：腰继续右转，同时，右脚横摆（出步要大一一同上），两拳（双臂微曲）随腰由上而下缓慢向右后方运行，目视右拳心。
（3）右屈左跪：右腰再继续转，同时，右膝缓慢屈蹲至左膝轻缓触地为止（注意事项同上），两拳（双臂微曲）也同时随腰继续由上而下运行，旋转过东西轴线为优（注意事项同上），目视右拳心。
（4）立身举拳：腰脊轻缓地向左旋转至正东方向，同时，双膝也随之缓慢起身直立，左脚尖（或前脚掌）支撑，躯体微前倾。松腰展胸。双拳同时由下朝上画弧举拳右前上方（其位置和形式与前式相同），月视右拳心。
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三、太极对身体有什么好处？
太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说痛则不通，通则不痛，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。
四、黄昏时，跑完步之后打太极有没有害
你好！肯定没坏处！你的安排还非常合理！
首先，下午黄昏前后是人体技能最活跃的时期，这个时期进行体育锻炼效果非常的好。
其次，跑步是对身体技能调整、激活的一个非常好的方式！在做其他运动前先跑跑步，热热身是非常科学的。
最后，太极拳是一项柔和舒缓的运动。除非身体特别疲惫或者强烈不适，其余状况都可以练习太极拳来健身。
祝你身体健康！
五、太极拳如何练好基本功？
以前来说 基本功开始就是三年的桩功 然后是十三式中每个招式的练习 就是五行步法和八法
现在太极拳讲一般说是盘三年的架子 就是说把套路不断的完善练三年先 在平时练练混元桩或者无极桩等等 还有把套路里的单招定式拿出来单另作为桩法练习 这都是现在一般的基本功 也是最普遍的
太极拳师中一般只有入室弟子才能得到真传 会教你真正的基本功 因为太极拳套路在以前其实没有现在这么重视 以前重视的是基本功 出了功夫后招式都是在内在功力带动下自然出现的 现在会真功夫的人少了 很多人不愿意教 我知道高手里面两个人还是愿意教的 就看你愿不愿意学 确实是相当的枯燥和艰苦
其实不只是太极拳 很多武术以前学习的时候都是先站桩三年 师父才会教你别的东西 现在的人心浮气躁 都受不了那个苦 而且以前是为了生存 练好基本功后一步一步学好功夫这样学成后才有更多赢面 所谓平时多流汗 战时少流血
现在因为实战的作用在当今社会缩小了 竞技性武术比如搏击 散打 这种出功夫的周期很短 没人愿意为了达到高的层次耗费大量的青春和精力去练习传统武术的技击性