我想问下有没有健身的人，波比跳一次10个 做十组，开合跳一次50个做十组，登山跑30次10组，

一、我想问下有没有健身的人，波比跳一次10个 做十组，开合跳一次50个做十组，登山跑30次10组，

其实你把波比跳做30秒 紧接着开合跳30秒 然后登山跑30秒 然后在波比跳 开合跳 登山跑 循环 做3～5分钟 中间没有任何休息 这样可能会更累 但是效果更好 至于消耗多少 也不是很清楚 主要是后燃效应

二、跑步前后最好做什么拉筋运动

跑步前不要拉筋

跑步前，肌肉处于冷却状态，如果直接做静态的拉筋动作，并不会启动人体的预备状态，反而会令肌肉越拉越长，导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身，应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主，再配合手脚做开合跳，或5 - 8分钟的高抬腿为辅，以此来帮助身体预热。

而拉筋的最好时机是在运动过后，在肌肉温热的状态下进行10 - 15分钟内的伸展运动最为适合。在拉筋的过程中，应注意缓慢的伸展身体，每个动作停留30秒，才能有效提高身体灵活度。

三、锻炼哪个肌肉才能做到波比跳无压力

波比跳是锻炼全身肌肉的一种有效、易行、基础的方法，想波比跳做的好最低要求腰腹肌肉群、腿部肌肉群、上肢肌肉群要锻炼。练习波比跳对身体的协调性、灵活性的提高也有很好的效果。所以，波比跳是全身锻炼的方法。