开合跳正确姿势

开合跳正确姿势

开合跳正确姿势如下：

一、开合跳的标准姿势：

虽然开合跳是个简单的运动，但如果没有按照正确的做法跳，还是很有可能产生运动伤害。

1、准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂在身体两侧。

2、起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不要弯曲。

3、回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。

二、开合跳建议跳法：

一般开合跳当作热身，不过开合跳其实可以当作中高强度的间歇运动，能在短时间内提高心率，快速达到燃脂功效，非常适合消耗热量。建议跳法：跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。

三、哪些人不适合开合跳？

开合跳虽然是很基础好上手的动作，但仍有些族群不适合。膝盖问题患者：上下跳对于膝盖的负担太大，可能会造成伤势加剧。有漏尿困扰的人：开合跳会让尿道附近的肌肉放松，增加漏尿的机率，因此不建议有漏尿困扰的人做。

BMI>30的肥胖者：体重超过一定程度，跳跃动作对膝盖造成太大负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。

四、开合跳好处：

1、降低骨质疏松风险

跳跃时，骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性，进而达到降低骨质疏松的风险。

2、增强心肺功能

在跳跃与落地之间的循环动作，能有效训练到心脏与呼吸调节的能力。进而增加心肺功能，避免心脏疾病。

3、燃脂增肌

开合跳属于中高强度的有氧训练，能够更有效地燃烧体内脂肪。跳跃时，双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗许多热量，更能透过额外的变化达到增加肌肉的效果。

那些人不适合开合跳的运动锻炼？

不适合开合跳的运动锻炼有一下这些人

心脏病患者，心脏有问题的不应该做一些剧烈运动，比如跳绳，快跑，蹦极和开合跳运动锻炼，开合跳看起来很容易，但是跳一会还是会引起心跳加速的，所以心脏病患者不适合做这种开合跳运动

还有就是腿部做过手术的人群，尤其是骨折引起的放钢板手术的人最好是不要做这种开合跳和跳绳其它剧烈运动

高血压患者也不适合做开合跳这种运动锻炼，平时健身做一些轻柔的拉伸运动就可以了

对于开合跳这项运动，讲究很多。对于运动对象，运动时间，运动场地都有严格的要求。主要有五种人不适合开合跳这项运动。1、缺乏锻炼的人。平常缺乏运动的人，身体素质比较差，并不适合进行激烈的跑步运动，否则会导致头晕，身体会吃不消。建议平常可以尝试着慢跑，然后每天逐步增加锻炼的量。2、糖尿病、心血管疾病患者。患有糖尿病的不宜跑步，否则易引起低血糖。对于高血压病人来说，跑步会使血压和心率上升，导致心率失常。另外，患有心脑血管疾病的人也不适宜跑步，否则心脏无法承受跳动，易加重疾病或有猝死的可能。3、体重超标的人。体脂率如果超过28%的肥胖患者，不建议跑步，否则会给下肢造成较大的压力，造成膝关节受伤。因此，体重超编的人，建议多做游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的运动。4、患骨科疾病的人。患有膝关节炎、骨质疏松、腰间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步，否则在运动中容易导致身体受损，从而令疾病变得更加严重。5、孕妇与经期女性。孕妇适合的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大的运动。做运动时，如感觉累了便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。另外，经期的女性也应该避免高强度的运动，但如果你是一个有运动习惯的人，在经期可适当运动，以改善盆腔内的血液循环状况。

开合跳，在国外也被称为星星跳，是个很有效的燃脂运动，不仅能迅速把身体带进运动的状态，也是很常见的热身运动之一，我们来了解下，每天200个开合跳，能给身体带来哪些好处？



一、减脂

开合跳，也属于中强度的运动类型，很适合偏胖人群减脂。开合跳，完美的运用了手臂与双腿，在跳动的过程中能提高心率，促进血液循环的同时也提高了身体代谢，燃烧掉多余分脂肪，从而达到减脂的目的。



二、预防骨质疏松

开合跳是在跳跃中进行的，在跳跃的过程中我们的膝盖会弯曲，会促使骨骼细胞重新生长发育，因此也就降低了骨质疏松的风险。



三、增强心肺功能

在开合跳的过程中， 血液会加速流动，心肺功能也加快了运行，不仅增强了心肺功能，也减低了冠心病等疾病的发生，对不经常运动的人来说，爬几层楼都气喘吁吁，做过一段时间的开合跳后，你爬楼梯就能感受的出来，不会那么的喘了，



说了这么多开合跳的好处，我们来看看开合跳怎么做？

自然的站直立双手垂放在身体两侧，

跳跃的时候双手同时越过头顶，双脚同时向外打开，

再跳跃的时候双手回到原来位置，

双腿也归回到原来的位置，此为一个完整的动作。

不适合开合跳的人群，有肥胖者，腿部有疾病者，有心脑血管疾病的，还有孕妇都是不适合这项运动的。

哪些人不适合做开合跳

膝盖受伤的人：跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。

BMI超过30的肥胖人士：体重超过一定程度，做跳跃动作对膝盖会造成太大负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。

有漏尿困扰的人：漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

如果有漏尿的情形，除了寻求医师的专业意见之外，多做凯格尔运动，有助于缓解症状。