我在减肥中，可是现在真的好饿，怎么办 坚持不住了

一、我在减肥中，可是现在真的好饿，怎么办 坚持不住了

节食减肥是错误的，正确健康科学减肥必须要有您的身体指标数据:配合您目前的身高体重三围制定一套完善可行的减肥计划。如果想快速燃脂，我想提供给您以下建议:只有有氧运动才能快速燃烧体内脂肪以及水分。首先开合跳三分钟，看看自己能不到做到100个。然后进行俯卧撑能坚持多久就多久。看看能自己能坚持做多少个？然后就是深蹲三分钟，找一个墙壁以深蹲姿态维持三分钟。然后跨步先是左，后是右。之后就是仰卧起坐五分钟，原地跑步五分钟。感觉自己喘不过气来就停下来吧，不要勉强。这也是测试你体质体能的基本措施。

二、健身方案：蜜桃臀是怎么练出来的

休息要求：肌肉有效记忆为24-48小时，练完辛苦的一天记得休息1-2天在继续。

饮食要求：一定要吃饱吃好，多吃新鲜水果蔬菜，少吃热量高的东西

每天训练时间：尽量在60-90分钟内做完整一天的课程，时间一长就白练了~

直立后抬腿：每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：比较简单的动作，固定住上半身，大腿尽量往后抬即可

单脚蹲:每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：初学者可以勾住固定椅，目视前方大腿保持笔直，缓缓下蹲

墙体单脚蹲：每组30-45秒，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：1、背部紧贴墙体，大腿往上抬

2、保持90度平衡，双手能稍微借力墙体

宽距深蹲：每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：1、双脚采用宽于自己肩距的距离

2、然后下蹲至膝盖小于90度角后迅速直立起

跳蹲：每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：这是深蹲的基础上增加一个跳跃动作，这样会对臀部肌肉产生更多的刺激

望采纳！！！

三、如何制定健身房的减脂计划？（男生86kg目标60kg，现在每天跑步机20分钟，动感单车30~40分钟）

这个运动量太小了。动感单车减不了脂，跑步机加到45分钟，卷腹一百个，可以分三组，平板支撑15分钟，分三组，开合跳，负重深蹲等，都需要做， 开始运动量太大可以适当减少，量力而行。

操课也可以上，杠铃操啊，搏击操啊，踏板这些能上都上。