我想练习负重深蹲，想从轻到重，帮我计划一下。比如一天练几组，一组练几次，练到什么程度加重等等

我想练习负重深蹲，想从轻到重，帮我计划一下。比如一天练几组，一组练几次，练到什么程度加重等等

深蹲的动作要领---》

起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。

动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法：下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点：在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

 每天练5组，每组12次。练到大腿肌肉膨胀为止。

希望我的回答能对你有所帮助。

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负重深蹲能锻炼到小腿肌肉吗

负重深蹲能锻炼到股四头肌即大腿肌肉；至于小腿肌肉锻炼是直立提踵与坐姿提踵。