怎么样才能健康减肥

一、怎么样才能健康减肥

减肥应该是运动减肥为主，控制饮食为辅

每天坚持一定量的运动，出大汗就可以。

出汗越多减肥越快，各种运动轮流做。

荤菜以鸡脯肉或者是鱼类为主，每天不能超过半斤。

蔬菜轮流吃，以叶类为主，每天一斤'最好。

不要吃甜食，不要吃零食，尽量不吃面食，不吃或者是少吃猪肉，炒菜少放油

二、怎样通过饮食快速减肥

下面有几个建议,呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。

另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮

呵呵,,希望你是快乐健康de!

三、快速减肥妙招

减肥要从两个方面入手

1，从饮食上控制：早晨吃好（全天饮食的5/10）；中午吃饱（全天的3/10）：晚上吃少（全天的2/10）。晚上之所以不能多吃，是因为你吃了晚饭后，运动最少，热量容易转化成脂肪，所以晚上要特别注意。

2，一定要运动：这里的运动不是非要剧烈的，但要坚持。每天至少要一小时。每天走路（甩臂快走）都能起到作用。

减肥最好是循序渐进，快速对身体没有好处。

另外还要注意减肥的概念不只是减体重，而是改变肌肉的质量。有的时候你的重量没减，但是尺寸变小了，这也达到减肥的目的了。

祝你减肥成功！

四、减肥怎么减..../

少吃多运动