控制饮食能减肥吗？

一、控制饮食能减肥吗？

可以的，1、 先喝汤再吃饭2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5.选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，6、每天8杯水7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐8、睡觉前3个钟头不要吃东西

二、胖人减肥后要一辈子控制饮食才能不反弹吗？

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

慎选零食

要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

失败乃成功之母

要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

三、怎么才能瘦到自己理想的程度，缺点少一些，让自己变的更完美，不求尽善尽美，只求自我安慰，不和他人攀比

从能量守恒定律来说，要想瘦控制饮食是第一关键，吃进去少出去的多，但是不能饿着自己，饮食采取饿的饮食是最愚蠢的方法，因为它会让你生理器官不协调虚胖，主要是采取运动方式，我在锻炼的时候是每天晚上跑步，有条件可以去健身房而且是得持之以恒。饮食只要七分饱自己吃了不会觉得饿或者能维持自己机能就可以。想瘦很简单，只要自己肯下功夫，铁杵磨成针。

四、减肥不吃饭可以瘦吗

很多人减肥失败的最大原因往往是“过度地控制饮食”。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的减肥法，极尽一切能事限制饮食，或者长时间持续只吃单一食物，这种想法和做法十分危险! 一直觉得吃是这世上最幸福的事了，而减肥是让我们更有魅力的方法，那么这两件事能否相得呢?那么哪些食物能让我们越吃越瘦呢? 很多人对减肥都有误解，认为“吃东西=做坏事”。正是因为有这样错误的观点，所以，他们很难正确理解饮食减肥的观念，而且永远都不可能瘦身成功，其实减肥不是让你减餐，也不是让你减食，而是让你合理的调整饮食结构。那究竟什么样的饮食减肥观点，才是正确的呢。 养成良好的饮食习惯 靠意志力来抵抗饥饿的减肥法，通常都不会太长久。就算在这一段时间内，体重确实有所下降，也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间，在过度饥饿的情况下，就会持续发出强烈的警示信号：“你一定要吃!”所以，此时你可以忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃东西”的欲求也会变得越来越强。最终的结果可想而知，好不容易减下来的体重又很快反弹回去! 健康的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程，也是人体细胞吸收营养的过程，通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性，自然就会理解“吃饭”的重要性。 每天吃一些促消化的食物，合理进食，每天规律饮食，多吃新鲜蔬果，养成健康饮食依然能完成瘦身的习惯，只有这样，你才能成功瘦身，容貌也会越来越好，更为重要的是，你会越来越健康。 改变不吃饭就能瘦下来的观点 很多人减肥失败的最大原因往往是“过度地控制饮食”。这是因为她们始终认为，只要不吃就一定能够瘦下来。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的减肥法，极尽一切能事限制饮食，或者长时间持续只吃单一食物，这种想法和做法十分危险!因为这样的话，你就不得不一直和饿肚子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身材，就一定要从脑子中去除“吃东西=做坏事”的想法。 想要变瘦变漂亮的话，请一定要记得正确饮食。不是不吃，是要吃得聪明，这才是最重要的!除此之外，一定要养成经常运动的好习惯，如果一味的期待通过饮食来减肥的话，效果不是很明显，但是搭配上运动，减肥更显著。 需要注意的是，这里并非否定传统的减肥方法。传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的目的。运动还有另外两个好处，一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质得到改善，也会增加睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的吸收能力，增强体质。因此，运动是真正提升人体能量的途径，是后续的饮食、休息和睡眠的增加，以及因运动而使经络畅通，身体机能正常，产生更多的血气能量。