感觉自己脸型和腿型都不大好看，该怎么有效塑形呢？我今年23岁，身高158cm,体重104斤，还能改变么？

一、感觉自己脸型和腿型都不大好看，该怎么有效塑形呢？我今年23岁，身高158cm,体重104斤，还能改变么？

腿形不好塑，越塑越变形的。塑过容易衰老！

脸的话，更不要弄了，过了青春期，你的优点就会显出来了。

以你现在的身材，这样的皮肤，你肯定是健康型的。不胖，也不瘦。刚好！

只有身体健康的人，才美的长久。

美的永久的是心灵健康！

长什么样都是自己的，要爱自己。

改变是当然可以的，因为没有什么是一成不变的。

若想变好。只能用下面的方法：

端正心态，不图快方法。

1、锻炼身体（不能做剧烈运动，做剧烈运动的人身材会更加变形，粗大肌肉结实，考虑一下瑜珈类的）

2、端正饮食（三餐正常饭量，若吃太油腻，勿长久暴吃肉）

3、作息习惯正常。

从现在开始，养成习惯。习惯改变一切便改变。

二、如何快速的肌肉塑型

 吃牛肉 就行 在买些 蛋白粉 1个月练3个月肌肉

三、怎样迅速减肥？塑形？

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

断了的弦 13:57 检举

四、如何塑型 腹肌

腹肌：最好采用端腹的方法。

端腹：{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}

你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！

你会练胸肌吗？

说实话我觉得胸肌肉最好练了！我做俯卧撑不到2个月胸肌就非常明显了！

记住：锻炼胸肌一定要做宽距俯卧撑！