攀岩的热身应该怎么做？

一、攀岩的热身应该怎么做？

在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

该答案来自南北游旅行网官方网站

二、大连金州第七套分解动作教程

大连金州第七套分解动作教程如下：

第一节、热身运动

1、摆臂正臂走

2、摆臂前踢腿走

3、摆臂前后正步走

4、摆臂侧屈走

第二节、上肢运动

1、左右挽手振屈臂走

2、左右屈臂上扣手走

3、左右屈臂上振下臂走

4、左右单侧上拉手走第三节、肩部运动

1、摧臂抖肩走

2、平臂侧抖肩走

3、掐腰前双臂抖肩走

4、屈臂上振抖肩走

第四节、腰腹运动

1、侧直绕环走

2、双摆臂护肩走

3、前侧推掌走

4、侧屈臂背手走

第五节、扩胸运动

1、屈臂振臂扩胸走

2、屈臂冲拳捶臂扩胸走

3、侧屈臂捶臂扩胸走

4、侧拉捶臂扩胸走

第六节、自由运动

1、屈臂侧摆走

2、前叉屈臂掐腰走

3、侧屈臂侧摆走

4、前叉臂侧振臂走

第七节、腿部运动

1、双扣肩前踢侧点走

2、掐腰侧踢侧点走

3、双扣臂蹬脚侧点走

4、掐腰屈腿侧点走

第八节、抓手运动

1、前叉上下抓手走

2、前叉掐腰侧直抓手走

3、前叉侧振臂抓手走

4、前叉侧直抓手走

第九节、体侧运动

1、双屈臂侧转走

2、平屈臂侧转走

3、双扣肩侧转走

4、侧屈拍肩侧转走

第十节、全身运动

1、双屈臂点脚走

2、单屈臂点脚走

3、双曲臂点脚走

4、环臂点脚走

第十一节、整理运动

1、上翻腕后踢腿走

2、左右绕腕拍手走

3、上击掌屈腿走

4、顿脚后振臂走

三、在打羽毛球之前需要做什么准备运动么？

专业的业余人士来回答。

第一，确定你打球的动机，和打算发展的方向。

A.你只是在公园，或者随便找块空地打打，出出汗而已。

B.在球馆打，想提高技术，甚至会加入附近的俱乐部一起活动，或者报些学习班。

选A.你就不要考虑什么准备运动了，不要是吃得太饱，或者穿拖鞋什么的。注意哦，不要在有树木的地方打，球上去了很麻烦。还有可以建议你买塑料的球，这样省钱。羽毛球贵啊。

最后明确的告诉你，这样是不可能起到长高的效果。

选B。首先，很开心，那么用心解答你的问题，没白费口水。明确告诉你，是会对长高，有帮助，而且当你打得比较专业一些的时候，还会增加你的气质，人气，人会变得自信，交友圈子会变得很广，会很受欢迎。人开心了，还能不长身体么，还能不漂亮，生活还会不精彩。

嗯，不过你要有心里准备，门外汉入门，前期是要付出努力的。废话不多话。告诉你怎么入道。

以下是入门必备：

第一，加入一个羽毛球组织。每个地方都有一些活动群。你只要百度下 你的地名+羽毛球。会找到附近的组织的。进了组织你就迈进门口一步了。

第二，买初级装备，一双羽毛球鞋，一支拍，一套球服。建议穿裤裙。这些都是必须的，就像去游泳你没理由穿牛仔裤吧，那样会被鄙视。

第三，主动找人教，听我说没错，不管你长的怎么样，只要你开始问，球友绝对乐意教授，这个是球会的默契。如果你是漂亮的MM那更是顺风顺水了。

第四，找到你打球的快乐点，一旦爱上就是一辈子了，而且会是丰富的一辈子。

第五，信我，没错，爱上羽毛球，你的生活就会发生微妙的变化。注意，我不是在卖广告，是在讲述我的亲生体验。

第六，回答下你的问题，打球前的热身运动是必须的。

建议小跑3-5分钟，在做热身运动第一节头部运动，第二节胸运动，第三节，腰部远动，第四节，屈关节，第五节侧压腿，第六节，正压腿 第七节手腕踝关节。最后再 2手放背后拉拉。

最后还提醒一点，打完球要做放松。这样肌肉第二天不会酸痛。

嗯，如果选了B，以后遇到什么问题可以找我。我QQ：flame3531@qq.com

选A的话就略过吧。