正反向哈克深蹲有何不同？仅需这样对比，让你练腿无忧，高效增肌

反向哈克深蹲一度被认为是练臀的黄金动作之一，健身房里很多运动达人，尤其是女生，对反向哈克深蹲更是情深一往，那种臀部在训练时的刺激，真的是无法用言语来形容的酸爽! 而正向哈克深蹲（哈克深蹲）也一直被人认为是孤立地练股四头肌的黄金动作之一，很多健美运动员会把这个动作安排在练腿的最后，以便榨尽自己最后的一丝力气。 不难理解为什么很多健身房都放一架占地面积不少的哈克深蹲器。因为它对于健身爱好者来说是不可或缺的好帮手！ 接下来小冯同学开始上干货，仔细对比正反向深蹲的不同，让大家练腿无忧，更高效的增肌塑形。 一、当时健身房的大环境 在很久很久以前，有一个神奇的健身房，它的名字叫做“铁馆”，上图是当时健身房的环境图，你能看到的器械，几乎就是杠铃、哑铃，简易的架子…… 当时人们的健身方式，被现代人称之为 “老派健身” 。标志性人物有：阿诺德·施瓦辛格、李·哈尼、乔··卡特、菲尔·西斯……他们用着简陋的器械，练就出健硕的肌肉，那种毅力和精神是如此的可敬！ 二、哈克深蹲的创造者 在这里，不得不介绍一位大人物——哈克，他是力量运动的创始人。比如杠铃卧推和哈克深蹲都是哈克发明的。他曾是一名摔跤运动员，为了更好的训练自己，想出来如此美妙的训练动作——哈克深蹲。哈克在自己创作的《The Way To Live》这本书里也提到，哈克深蹲这个名字起源于自己姓氏的前半部分。 所以说，哈克深蹲的前世，也就是杠铃哈克深蹲。 三、杠铃哈克深蹲的标准动作 目标锻炼部位： 股四头肌、（也涉及股二头肌、臀大肌） 动作要领 ： 1.双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后； 2.腰部挺直，身体微微前倾。头部平视，腰背部保持桐哗挺直； 3.杠铃沿着大腿下蹲（半蹲），下蹲至大腿与地面平行位置； 4.还原动作后膝盖稍微弯曲。 注意事项： 1.蹲起后膝盖不要锁死，避免膝关节会压力过大。 2.抓局晌行握不住杠铃的话，建议在训练中增加小臂的训练。 一、正向哈克深蹲标准动作 动作要领 ： 1.双脚与肩同宽站立，踩实踏板，两手对握握紧把手。 2.头保持中立位，背部保持挺直，紧紧贴实挡板； 3.当下蹲至大腿与小腿夹角成90度时，蹬起至膝盖微曲； 4.重复动作3即可； 动作要求： 每次练5组，每组8至12下，组间休息45秒； 注意事项： 1.整个过程中，始终全脚掌发力； 2.蹲起时膝盖尽量不要锁死，避免膝关节会压力过大； 3.上重量前，先调节一下自己脚的位置，另外，脚尖朝向和膝关节朝向一致。 二、反向哈克深蹲的标准动作 动作要领 ： 1.双脚与肩同宽，面对着器械站立，两手抓紧扶杠； 2.臀部往下往后坐的同时，屈膝使大腿与小腿夹角成90度； 3.脚掌用力踩踏板，还原动作； 4.重复动作2和3即可。 动作要求： 每次练5组，每组8至12下，组间休息45秒； 注意事项： 1.整个过程中，一定要保证腰背部挺直！ 2.