什么叫史密斯蹬？

一、什么叫史密斯蹬？

史密斯架是一个比较常见的健身器械，可以做深蹲、卧推、推肩等很多动作。

好处是固定轨迹，安全性能高，适合初级又追求大重量训练者。

你说的史密斯蹲应该就是在史密斯架上做深蹲动作。

二、史密斯机卧推和普通卧推有什么不同，哪个更好？同理史密斯推肩和史密斯深蹲呢？

史密斯机深蹲你基本只能练到目标肌肉，自由深蹲还需要核心力量来保持身体平衡，我自由深蹲只敢用史密斯一半的重量，多了动作要变形。。。

三、体重81公斤，史密斯深蹲110公斤4个力量如何？

适当喝水

适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。

多样运动

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

适量补铁

因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。

不可缺少的奶制品

有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。

充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

四、史密斯深蹲要每天都做吗

肌肉训练后需要48-72小时恢复，在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复。因此，你最多一周训练两次腿部肌肉。

腿作为最大肌肉群，通常需要用一个训练日去刺激。

一般训练步骤是：

针对性的股二、股四器械屈伸热身；

充分拉伸腿部肌肉；

史密斯深蹲4-5组；

腿举3-4组；

股四屈伸3组；

股二屈伸4组；

跑步机慢走-慢跑，5-10分钟。

深蹲需要极大的供氧量，因为全身肌肉都在收缩。导致头晕的原因有很多，比如血糖低、呼吸没调整好、健身房含氧量过低、健身房湿气过重等等。最好选择人少的时候去健身房进行腿部训练，动作最高点调整呼吸，切勿憋气，训练时饮用矿物质水，训练前吃点水果补充糖分。当感觉明显头晕不支时马上停练，等恢复后再进行下一步训练。