想减肥但是老是控制不了自己注意饮食该怎么办?

一、想减肥但是老是控制不了自己注意饮食该怎么办?

【健康简单方法】

多吃苹果

多喝酸奶 晚饭后

多做运动 要坚持

多喝水 不渴也要喝

多吃黄瓜 多吃水果蔬菜

多吃清淡一些的东西

少吃米饭 或以面食代替

合理的营养摄入

良好的生活方式

一定要在坚持..

***多吃以下食物***

● 紫菜 

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物

及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 

● 芝麻 

芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

● 香蕉 

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候

的理想食品。

● 苹果 

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水

肿的盐分。

● 红豆 

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

● 木瓜 

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗

肠剂，可减少废物在下身积 聚。

● 西瓜 

西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。

● 蛋 

蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

● 西柚 

西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积

聚。

● 蒟蒻 

蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止

腿部肿得松泡泡。

● 菠菜 

菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒

瘦腿就话咁易。

● 西芹 

西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

● 花生 

花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

● 奇异果 

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂

肪。

● 番茄 

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好

二、想减肥,可是又控制不住吃,特别是家里摆放着的零食,怎么办,有什么好的办法呢

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）..

三、我很胖，非常想减肥，但每次看见美食都控制不住，所以现在我非常苦恼，我该怎么解决这个问题呢？

下面的20个小秘方对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒！

1、三餐定时定量；

2、用小的碗盘装食物；

3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西；

4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)；

5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下；

6、只吃瘦肉，不吃皮；

7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉；

8、点有刺的鱼吃；

9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排；

10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉；

11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃；

12、宁愿选择水果而非果汁；

13、细嚼慢咽；

14、只在餐桌上吃东西；

15、不边看电视边聊天同时吃东西；

16、不把肚子当剩菜的垃圾桶；

17、吃东西后立刻刷牙；

18、不要在家里储备零食...

四、想减肥但忍不住想吃东西怎么办？

减肥要有毅力

1、做到不吃甜食，不吃油炸食品

2、建议多吃水果，清早起来喝一杯水，不是要热的，就是普通的水，这样有助排便。

3。少吃多餐，同时吃些高纤维低热量的食物会比较好，没事的，想吃就吃，能吃才是幸福，只要自己开心，有些事不必太刻意的。

**黄瓜是天然美容、减肥的佳品，它可以抑制脂肪的生成，每天吃250克黄瓜可以迅速减肥（专家所讲）。