网球运动之前如何活动全身

一、网球运动之前如何活动全身

我们上彀球课前师长教师会组织进行10分钟阁下的热身先是绕场地跑3圈阁下然后站在原地侧重热身上半身包含转体运着手持球拍阁下哈腰扩胸活动肩关节等等最后的颠球是为了演习手感活动肩关节背部和腰部很重要因为这些部位是打网球过程中出力最多的小我懂得仅供参考啊

二、网球体能训练

网球注重腿部训练，手部的训练在平时的击球训练中能得到锻炼。

腿部不仅要有耐力，还要有反映能力。

首先长跑，我们训练平常都是围着网球场8到10圈，因为你还小，所以可以适量减少。

长跑结束，短暂休息后就要做些爆发力训练。

高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。

以网球场的长边为路线，做过去之后，慢跑回来，算一组，平常我做4到5组，你可以选择做3组。

之后是步法练习，作为前两项的放松训练，交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，训练方法同上，做3到五组。

然后是场地移动训练，站在球场中央，就是两个发球区中间线的最下面。

，这里作为起点，训练方法用语言比较难形容。

一步一步跟你说。首先加速冲到左边边线（单打线）挥拍一次，然后侧滑步返回起点。然后向右冲到右边边线，挥拍一次，侧滑步回来。然后斜上方向，也是冲刺侧滑步回来。其他的依此类推。顺序是，左，右，前左斜上，前右斜上，然后后左写下，后右斜下，最后前，然后后，一组结束。

接下来是另一个球场训练。

半块球场一共有纵线5条（包括发球区中间线），我们要做的就是做往复摸线运动。下面我将用12345代表路线。1为起点，121 31 41 51，能看懂吧！一定要加速跑，并且蹲下来摸地。

这一套训练方法是我教练所传，挺专业的。不仅训练腿部，并且练习各种步法，并且可以熟悉场地。祝你学业有成。

我自己写的，很辛苦哦！给我分吧！

三、打网球着装有什么要求？

注意着装要求，一般不许穿仔裤

每次都要做伸展运动

对社会上参加运动的人来说，他们最忽视的一件事就是伸展运动。好多人兴冲冲的赶到网球场，打上几个来回球，就认为他们全身热起来了，可以打比赛了。正是这些人，愿意花很多钱卖网球装备，上网球课，来提高该网球技术，而忽视热身运动，其实同样重要的或着说更重要的是增强你身体的柔韧性，这样在你打球的时候不至于拉伤。

常见的网球运动损伤 1，网球肘 2，腕伤 3，肩周损伤 4，膝盖 5，膝关节扭伤 6，大腿后肌肉拉伤 7，腹股沟拉伤

饮食与健康

1,碳水化合物食品 2，蔬菜 3，水果 4，奶制品 5，蛋白质

场边的零食

最需要做的几件重要事情之一就是保证喝足够的水，你在太阳下打球，每半个小时要喝上500ml的水，也许有人说这也太多了，但为了调动你的潜力，宁可多喝水，也不能少喝水。在打球期间，你可能感到饥饿，并且乏力，在这个时候，吃一块巧克力或香蕉。

打完球后的给养

我在一次重申，要多喝水以补充失去的水分，水分对你的肌肉至关重要，水能够把营养送达到肌肉中，打球后不急于吃饭，休息45分钟。

防晒

防晒衣物可以买到，有的标有SPF值，有的标有防紫外线指数，UPF的值，购买衣物时请注意以下事项： 1，织物密度编织的紧密的纤维比松散的更能阻止太阳光。 2，颜色:深颜色的衣物比浅颜色的更能阻止太阳光。 3，重量:纤维组织越重，紫外线越穿不透，如果纤维轻而织的密也可以达到防晒效果。 4，吸水性:湿的纤维能减少防紫外线的功效，大约减少50%，所以要常备一套干爽的衣服保持皮肤健康，要每天吃维生素片，保护你的头发和皮肤免受被太阳直射。