深蹲跳与深蹲相比有哪些优缺点，分别锻炼哪部分的肌肉？

一、深蹲跳与深蹲相比有哪些优缺点，分别锻炼哪部分的肌肉？

您好，深蹲跳比深蹲更加锻炼腿部肌肉，更加费体力。两者对锻炼腿部爆发力都是有爆发力的。祝您生活愉快~请采纳~

二、负重深蹲（跳）是什么样的，对短跑有帮助吗？

1. 有帮助，可以锻炼下肢肌肉，提升爆发力。

2. “负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

3. 但需要注意动作正确的正确性，特别是杠铃的位置。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。

三、深蹲跳的标准动作是什么？

首先把两腿打开与肩同宽，然后开始慢慢的往下蹲，在下蹲的过程中一定不要让自己的身体发生倾斜，要始终与地面保持垂直。

如果发现自己的膝盖在下蹲的过程中超过了脚尖的位置，那就说明身体在往前倾斜。下蹲结束之后，利用脚的弹跳力让身体跳跃起来，然后再循环往复的进行这项训练。

深蹲跳本身对于腿部就有明显的效果，在进行深蹲跳的时候，不仅能够训练到臀部和腿部，还能够锻炼出大家的跳跃能力，并且加深大家的弹跳功底以及运动的综合实力。在提拉腿部和臀部线条上也有一定的作用，可以在瘦身之余也能够有更好看的线条。

在进行训练之前，一定要做好热身运动，热身运动不仅是能够保障运动的过程中不容易受伤，也能够有效地加强运动，而且这项运动对于心肺功能也有一定的作用，能够有效地在增强运动能力的同时，提高身体的健康。