腹式呼吸可以瘦肚子吗

一、腹式呼吸可以瘦肚子吗

腹式呼吸只是呼吸的一种方式，仅凭借单纯的腹式呼吸，对瘦肚子的作用效果较小。但腹式呼吸如果结合其他的健身训练及饮食控制，则对瘦肚子效果比较明显。

腹式呼吸指保持平静的心态情况下，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，在进行腹部呼吸时保持胸腔不动，横膈膜进行上下运动，从而缓慢的进行呼吸。在一定程度上腹式呼吸可以刺激胃肠蠕动、加快体内新陈代谢，锻炼腹部深肌肉，间接起到促进消化、燃烧脂肪等作用。另外，腹式呼吸还可用于改善部分疾病导致的呼吸异常的情况，如高通气综合征、原发性高血压、慢性阻塞性肺部疾病等。

而对于瘦肚子来说，并非仅凭腹式呼吸的方式就可以实现，减肥是全身性运动才能达到的一种结果。局部的运动只能起到锻炼局部肌肉，有一定的的塑形作用。全身减肥则需要通过控制饮食，保持低油、低盐、低脂肪的饮食，以及进行科学合理的身体锻炼，如每周至少3次、每次30分钟以上有氧运动，结合局部运动，如平板支撑、卷腹等，并保持良好的生活习惯。但最重要的是具有持之以恒的态度，才能够达到理想的效果。通过全身性的减肥可以更加直观的感受到肚子部位的赘肉得到改善。

此外，腹式呼吸还具有其他好处，如缓解焦虑、紧张，调节自主神经功能，可以有效帮助放松身心，缓解压力。

二、如何正确地做卷腹运动？

正确的卷腹方法是：双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，不超过45度（仰卧起坐卷起90度），稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前要活动一下筋骨，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。

像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候，速度一定要控制，不要过快，否则容易拉伤韧带。

扩展资料：

卷腹时需注意：

1、不能在过软的床上进行。

因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能使腰椎受损。较好的方式是在地板上使用瑜珈垫等。

2、双手不应抱头。

双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

参考资料来源：人民网-卷腹让你轻松玩转腹肌 卷腹运动要四注意

三、肚皮舞卷腹的正确做法是什么

肚皮舞卷腹锻炼腹部肌肉，步骤如下：

首先，坐在地面或瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌触地，两手放于膝盖上，维持平衡。

接着，缓缓前倾，腹部肌肉紧绷，呼吸同时向上卷腹，手臂平放。

接着，将身体卷成球状，仅用腹部肌肉支撑，手臂向前伸直。

保持姿势3至5秒，深呼吸后放松，缓缓恢复初始姿态。

重复步骤8至10次，每天2至3组，每组间休息2至3分钟。

值得注意的是，进行肚皮舞卷腹应缓慢进行，确保正确姿势，避免用力过猛造成肌肉拉伤或其他伤害。此外，肚皮舞卷腹专注于锻炼腹部肌肉，若欲减脂减重，需配合适当的有氧运动和健康饮食。

四、怎么样才能，才算从横隔膜发出的深呼吸？

简单的说就是腹式呼吸，具体的来说就是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。 腹式深呼吸是健肺的好方法，具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲