做了200个深蹲，大腿疼。

一、做了200个深蹲，大腿疼。

你运动量太大了，超过肌肉的承受能力，所以会产生酸痛的情况，一般经过几天的休息会就恢复，到时你肌肉的承受力会增强。

以后运动要适量，要逐步增加。

二、我是一名篮球爱好者，请问鸭步走能否提高腿部的对抗力量？因只有17岁所以不想做大重量深蹲，二者哪个好？

肯定是负重深蹲好，那个什么鸭步本身锻炼作用有限，样子又非常难看，你练的时候被女生看见，那可有得糗了。

膝盖难受多半是重量太大了，本身这样也会增大肌肉，所以应该小重量多次数。如果你现在是100KG做10个，那么就用60%的重量，做上20个或更多。

前面有人说的前脚掌踩在台阶上，后跟悬空那个动作，练的是小腿腓肠肌和拉伸跟腱，对提高弹跳有点用，但对提高腿部对抗力量没多大用。关键他最后一句话说错了，17岁跟腱发展已经没什么潜力了，真正对弹跳起作用的是跟腱长度，这个基本是天生的，后天能练的只是柔韧性和强壮程度。

有一位说道蹲马步和蛙跳，有用，但见效慢，因为负载太小。

至于另一个说的高抬腿，完全没有任何作用。

三、卵磷脂的十大作用

卵磷脂被称为血管“清道夫”，它有乳化分解油脂的作用，可增进血液循环、改善血清质，清除过氧化物，使血液中的胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间。促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜操作，卵磷脂对高血脂和高胆固醇有显著的作用，可预防和治疗动脉硬化。同时， 卵磷脂还具有改善记忆、健脑等作用。

四、深蹲的坏处（不好的地方）

我深蹲很多年了

你现在再发育的时候 还是建议你不要练举重项目  对身体长高不好

如果想练腿 可以蛙跳或者负重蛙跳 但千万不要压