健身时控制不住饮食怎么办呀

健身时控制不住饮食怎么办呀

有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。

但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？

调整饮食结构，控制摄入量

减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？

调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？

当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。

健身期间没到饭点就饿了怎么办？

刚开始健身的人，由于肠胃蠕动加快的原因，经常会出现还没到饭点就饿了的情况，那么该怎么办呢？饿了当然要马上进食了，为了将热量摄入降到最低，应该选择热量较低的食物。

最后需要说明的是，加入健身训练的目的之一就是降低体脂率、塑造好身材，而控制热量摄入是降低体脂率的关键。只有将运动与饮食调整相结合，才更有利于塑造出完美的身材。

健身房减脂期间怎么吃

在健身房进行减脂训练期间，饮食结构至关重要。每一餐都应以全谷物食物为主，摒弃白米粥、牛奶面包等简单碳水化合物，推荐燕麦粥、杂糖粥、红薯、玉米、山药等复合碳水化合物。复合碳水化合物不仅能提供较低的热量，还能迅速转化为能量供给身体和大脑使用，同时增强饱腹感，避免持续饥饿感。

为了达到最佳的健康效果，建议增加优质蛋白质的摄入，例如鸡蛋、豆制品等。减少其他食物的摄入可以帮助控制体重。优质蛋白质不仅能够满足身体的营养需求，还能促进肌肉的生长和修复，提高新陈代谢率。

在健身房减脂期间，饮食策略应注重均衡。全谷物和优质蛋白质的摄入是基础，同时还需要合理搭配蔬菜、水果和健康脂肪。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力，促进消化。健康脂肪如鱼油、橄榄油和坚果等，能够提供必需脂肪酸，支持心脏健康。

此外，水分的摄入也不容忽视。保持充足的水分可以帮助身体代谢废物，维持体温，促进消化。建议每天至少饮用8杯水，避免含糖饮料和高热量饮品。通过合理的饮食搭配，不仅能够有效减脂，还能提升整体健康水平。

在饮食规划中，还应关注餐次的安排。建议分五到六餐进行，每餐间隔时间均匀，避免长时间空腹。这样可以保持血糖稳定，减少饥饿感，避免暴饮暴食。同时，合理安排餐次也有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。

总的来说，健身房减脂期间的饮食应以全谷物和优质蛋白质为主，搭配蔬菜、水果和健康脂肪，保持充足的水分摄入，并合理安排餐次。这样的饮食策略不仅能够有效减脂，还能提升整体健康水平，为健身目标的实现奠定坚实基础。