关于深蹲的

一、关于深蹲的

不知你有没有在健身房练,有在健身房练的话教练应该会给你制作一整套训练计划,如果是在家练习的话那么你一天至少做5组,一组30个以上,根据自己的体力来安排组数,体力好可以多做几组.     下蹲的时候膝盖不能超出脚尖,抬头挺胸直腰.

二、我14岁，一天做多少个深蹲有利于长高？

这个效果不大。一般认为长高的运动是跑步 跳绳 这些都是属于刺激生长盘运动、但是最好就是早睡和在睡前做成长伸展运动

三、臀部和大腿怎么减？

臀部和大腿怎么减，这个真的是有好的方法的，看看下面的几个，一定可以帮到你的。

方法一：踩脚踏车运动

这是针对下半身肥胖的人设计：身体哪部位特别胖，就多做那部位的运动。手部肥胖可以多敲手部经络，肚子肥胖可以多做推腹法，腰部肥胖可以敲带脉或摇唿拉圈;屁股肥胖可多做屁股走路操，大腿肥胖可做大腿走路操，大腿外侧胖就多敲大腿外侧胆经;整个下半身肥胖的话，踩脚踏车运动可是有氧运动中的首选!

方法二：每日吃颗塑纤果

别小看这小小的塑纤果，它可是由普洱茶，洋车前子，荷叶碱等这些天然的草本植物炮制而成的，是种水果类的减肥瘦身的食品。小小的一颗消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢，除此之外，它还没有什么副作用，也不会让瘦下来的臀部和大腿反弹呢。

方法三：睡眠配合

最晚11点睡也行，只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足，才能顺利进行垃圾清除的工作，下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少，体重没有减轻。

可以的话，九点到十点之间上床最好，其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的，可以发挥当日运动减肥的最大效果，因为越早上床气血越充足。

所以想减掉臀部和大腿赘肉，就好好学习上面的几个方法吧，助你早日成功哦

四、我天天做深蹲，已经一年有余了，可是身体上没有什么变化啊？

第一：要负重。

第二：要有一定速度。最好能深蹲后每下都跳起来。

第三：一天做它几个回合

五、深蹲刚开始做要做多少下才好？

每个人身体状况不一样，刚开始可以做到下一个深蹲有些累的感觉暂停休息3分钟继续下一组。刚开始一次不要超过三组。后面慢慢习惯了再加大运动量。循序渐进