产后如何塑形？

一、产后如何塑形？

不要着急，最好最有效的方法就是运动+节食。如果要是又塑形衣的配合就更好了。但是运动的时候不要穿。首先就是要控制饮食。早上吃不吃油条汉堡一类的高热量食品，多吃水果，全麦面包。中午少吃荤多吃素，达到七八分饱即可。晚上和一碗粥，或者吃根香蕉。在控制饮食的同时要多做运动。买了跑步机，每天30分钟慢跑，跑完多做做拉伸运动。如果要是实在不想运动！我推荐一个APP，叫产后形体课，里面有专业的减肥操视频，跟着里面的操去做。很轻松，也不累。但是一定要坚持。否则什么效果都没有。

二、产后可以帮助身体塑形的运动有什么？

分娩后，很多妇女关心自己如何尽快恢复形体，重现怀孕前优美的线条，展示以前的风采。如果能在分娩1～2天后就开始进行锻炼，3个月后，形体就能恢复到正常。

下蹲运动

做法：缓缓地蹲下，又站起，反复重复。每日2～3次，每次时间和强度可根据自己的身体情况进行。

作用：有利于骨盆底、腹壁、肌肉的恢复，消除不能控制的漏尿，促进伤口愈合。

脚踩踏板运动

做法：踝部用力分别将两脚向上弯，再向下弯，反复重复。每日2～3次，每次时间长短不定。

在做以上运动10天后，并继续做以上运动的同时，接着做以下运动。

作用：恢复腿部肌肉，锻炼腿部力量。

向后弯体运动

做法：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。呼气，与此同时骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止，在能承受的限度内，尽量把这种姿势保持得时间长一些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。

作用：增强盆底肌肉张力，促进子宫复旧。

侧向转体运动

做法：仰卧、两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到小腿。再仰卧，休息片刻。然后向右重复上述动作。熟练后，左右两侧各连续做2～3次，然后再仰卧并休息。

作用：促进全身功能，减少子宫移位。

向前弯体运动

做法：仰卧，两膝弯曲、两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上，呼吸，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手能触摸到自己的膝。如果初做时两手达不到膝部也不要强求。做均匀吸气并放松。

作用：加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛。

在运动锻炼中，产妇获得的好处是全面的，具体来说有以下10点：

（1）可促进身体机能全面恢复。

（2）可促进体力和精神较快恢复正常，增进食欲。

（3）可促进恶露排出，有利子宫复原。

（4）可减少静脉血栓形成和肺部并发症。

（5）有利于膀胱恢复，减少尿潴留的发生。

（6）有利于胃肠功能的改善，防止产后便秘。

（7）可增加骨盆底肌肉和筋膜的紧张，减少子宫移位，防止子宫脱垂以及膀胱直肠膨出和痔疮发生。

（8）加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛和形成“沙包肚”。

（9）可促进骨盆和全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。

（10）有助于产妇恢复到以前健美的体形。

三、产后腰腹塑形的好处有哪些？

产后肚皮塑形有效果吗？

2、合理使用产后收腹带，建议顺产的宝妈应在产后1个月后再使用顺产专用收腹带。

3、穿塑身衣裤，塑身衣可以帮助宝妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织。

4、多摄入纤维素，多食用富含纤维素的食物，如米、粗粮、面包等，以及富含胶质的食品，如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等，能使肤质变得更有弹性。

产后恢复小腹应该怎么做?

2、仰卧起坐加旋转身体，与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作。

宝妈一定要把握产后塑形恢复身材的最佳时期，掌握科学的方法，制定科学的减肥塑形饮食套餐，只有合理饮食，同时养成良好的生活习惯，再加上适当的科学的运动，恢复身材就不是难事了，最重要的是，一定要坚持，这样才能一直保持好的身材。

四、产后如何瘦身

【产后体形】

许多女人走进婚姻当了家庭主妇后，婚前的窈窕身材便极易一点一滴的走了型，尤其是生了小BB后，要恢复当小姐的身材可说是难上加难！

一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点：

1、运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的机会

2、在家无事，喜欢试做试吃新食谱

3、晚餐煮得非常丰盛

4.误认为水果、蔬菜的热量低而不限量

5、自己一人午餐往往不吃，晚餐时，有补偿心理而多吃，或是简单食用泡面（约含400～550大卡等）

如果你有以上的发胖的行为，即使现在不发胖，也要小心日积月累的肥胖发生率，可能就在不久后降临。

家庭主妇在如何瘦身？以下解决方法可供参考：

1、早餐以全谷杂粮面包配鲜奶，慢慢吃至少20分钟

2、早上到市场买菜时，应少比车代步，快步走20～25分钟

3、选择食材以新鲜食物为主，少选择腌渍物过的食物

4、中午一定要吃！可选择简单的面食，如：高汤煮面条，多放入一个蛋，或额外加入大白菜等低热量的蔬菜

5、午休后，可做些家事（如整理环境），也可跳绳或做些运动体操

6、准备晚餐的重点为：多水煮清蒸、少油炸煎炒

7、晚餐吃不完，千万别硬往肚里塞，这样只会增养肥胖

8、晚餐8点过后不进食